Ортопед Литвиненко: чем заменить бег при ожирении, травмах и после операций

Бег — один из самых доступных видов физической активности, но он подходит далеко не всем. Врач-ортопед Андрей Литвиненко в интервью aif.ru рассказал, в каких случаях от пробежек лучше отказаться и чем их можно заменить без вреда для здоровья.

Когда бег может навредить? По словам специалиста, при наличии признаков ожирения бег вообще не рекомендуется. Избыточная масса тела создаёт повышенную нагрузку на суставы и позвоночник, что может привести к травмам и обострению заболеваний. Вместо бега ортопед советует длительные пешие прогулки — несколько часов с перерывами, обязательно с восполнением жидкости и соблюдением диеты.

Также бег противопоказан при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, если физическая нагрузка запрещена врачом. Ограничения касаются и недавних травм, а также восстановительного периода после реконструктивных операций.

Особые случаи: после замены хрусталика (например, при катаракте) нельзя бегать и прыгать от полугода до года. При операциях на брюшной полости и грыжах бег повышает внутрибрюшное давление и может спровоцировать рецидив. После эндопротезирования суставов бег также находится под строгим запретом.

Чем заменить бег? Ортопед Литвиненко называет несколько безопасных альтернатив:

• Плавание — практически не имеет противопоказаний, мягко нагружает все группы мышц и снимает напряжение с позвоночника.
• Велосипед или велотренажёр — тренируют сердце и ноги без ударной нагрузки на суставы.
• Пешие прогулки — универсальный вариант, который входит во все реабилитационные программы.
• Лечебная физкультура (ЛФК) — особенно эффективна в группах по 8–10 человек под руководством инструктора.

Таким образом, даже при запрете на бег можно поддерживать физическую форму. Главное — выбрать подходящий вид активности и проконсультироваться с врачом. Ранее Андрей Литвиненко также перечислял типичные ошибки любителей пробежек, которые могут свести пользу к нулю.