Ортопед Литвиненко: как сделать пробежки полезными и избежать травм

Бег — один из самых доступных видов физической активности, но чтобы он приносил пользу, а не вред, важно соблюдать ряд условий. Об этом в эксклюзивном комментарии aif.ru рассказал ортопед Андрей Литвиненко.

Главное правило — умеренность. «Если человек размялся, подготовился и бежит легкой трусцой до 30 минут, скорее всего, это будет полезно. А если без разминки сразу пробежал 10–15–20 км, это может навредить», — предупреждает врач.

По словам специалиста, для безопасного бега необходимо несколько условий. Первое — правильная экипировка. Кроссовки должны быть подобраны по типу стопы и весу, одежда — не стеснять движений и соответствовать погоде. Второе — разминка. Перед пробежкой обязательно нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы подготовить их к нагрузке. Третье — адекватная нагрузка. Она должна быть для здоровья, а не против него. Также важна заминка с растяжкой, учет погодных условий, контроль пульса и, желательно, консультация с врачом.

Литвиненко подчеркивает: нагрузку нужно дозировать. «Если вы стремитесь выйти на 10 км, не старайтесь сразу пробежать эти 10 км. Готовьте организм постепенно, в течение нескольких недель», — советует ортопед. После правильной пробежки человек должен чувствовать удовлетворение и заряд бодрости, а не задыхаться или падать от усталости.

Отдельно врач затронул тему дополнительного отягощения. По его словам, бег — это серия коротких прыжков: человек отталкивается, приземляется и снова совершает быстрый прыжок. В момент приземления нагрузка на опорно-двигательный аппарат резко возрастает. «При резком приземлении нагрузку на колени нужно как минимум умножать на три от веса человека. Если он весит 70 кг, это около 200 кг по коленям. Если добавить утяжеление, нагрузка еще больше возрастет», — пояснил Литвиненко.

Врач отметил, что дополнительное отягощение чревато травмами. «Дополнительное отягощение приводит к дополнительным травмам опорно-двигательного аппарата. Лучше бегать со своим весом и ничего не навешивать», — подытожил Литвиненко.

Ранее Литвиненко перечислил типичные ошибки любителей пробежки. Среди них — отсутствие разминки, неподходящая обувь, слишком быстрый темп без подготовки и игнорирование сигналов тела. Чтобы бег приносил только пользу, важно прислушиваться к себе и следовать рекомендациям специалистов.