Сколько шагов в день нужно для здоровья: рекомендации врача-ортопеда

Ходьба — это, пожалуй, самый доступный и естественный способ поддерживать здоровье. Но сколько именно шагов нужно делать ежедневно, чтобы организм сказал спасибо? На этот вопрос в эксклюзивном комментарии для aif.ru ответил врач-ортопед Андрей Литвиненко.

По словам специалиста, единой цифры не существует — рекомендации зависят от возраста и данных разных исследований. «Есть разные исследования: в зависимости от возраста показатель колеблется от 5000 до 15 000 шагов в день, в среднем — около 10 000. Это нужно, чтобы мышцы работали, кровь циркулировала, на стенках сосудов не откладывались атеросклеротические бляшки, давление оставалось нормальным, а основные жизненно важные органы функционировали правильно», — пояснил Литвиненко.

Он отметил, что хорошим результатом можно считать регулярное достижение возрастной нормы, а универсальный ориентир — примерно 10 000 шагов в день. При этом важно не столько разово пройти много, сколько поддерживать двигательную активность каждый день. Как говорится, лучше понемногу, но постоянно, чем героически один раз в неделю.

Когда же лучше гулять? «Есть разные исследования: кто-то говорит, что ходить лучше в течение дня, кто-то — вечером, кто-то — утром. Моё мнение: лучше исходить из того, когда человек полон сил, то есть когда он бодр и свеж. Скорее всего, это будет утро. Но это не значит, что нужно с утра отходить все шаги, а потом сидеть. Ходить в течение дня полезно, важно и нужно», — подчеркнул врач.

Для прогулок Литвиненко советует выбирать парки, скверы и лесные зоны, где много зелени, меньше машин, выхлопных газов и шума. Во время ходьбы должен работать не только опорно-двигательный аппарат, но и отдыхать психика — это физическая и психологическая разгрузка. Представьте, что вы не просто идёте, а совершаете маленькое путешествие в мир спокойствия и свежего воздуха.

Врач также напомнил о важности правильной обуви и походки. «Обувь должна быть с амортизирующей подошвой, чтобы гасить ударную нагрузку при ходьбе по бетону и асфальту. А сама походка должна быть с плавным перекатом с пятки через стопу на носок», — пояснил Литвиненко.

Ранее Литвиненко объяснил, чем опасна обувь на массивной платформе. Так что если вы хотите не только набирать шаги, но и сохранить здоровье суставов, стоит прислушаться к этим рекомендациям. Ведь движение — это жизнь, и пусть каждый шаг будет в радость!