Ортопед Литвиненко: перерывы каждые 40 минут спасут от проблем со спиной и сосудами

Сидячая работа — бич современного офиса. Но что делать, если нет возможности часто выходить на улицу и проходить рекомендуемые 10 тысяч шагов? Ответ знает врач-ортопед Андрей Литвиненко. В эксклюзивном комментарии для aif.ru он поделился простыми, но эффективными советами, которые помогут сохранить здоровье даже в условиях офиса.

Производственная гимнастика — проверенный метод. По словам Литвиненко, отличной заменой ходьбе может стать производственная гимнастика, популярная в Советском Союзе. «Весь отдел вставал и в течение 20–30 минут выполнял комплекс упражнений. Это была профилактика заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Это действительно работало. Сейчас, конечно, за этим никто не следит», — отметил врач.

Он рекомендует офисным сотрудникам делать перерывы каждые 30–40 минут. Достаточно 5–10 минут простых упражнений, чтобы взбодрить тело. «Можно выполнять простейший комплекс, в том числе сидя на стуле. Нужно вставать, походить, лишний раз сходить за водой, выйти в туалет. Не зря в школе каждые 40 минут делают перемены — примерно такого же ритма стоит придерживаться», — советует Литвиненко.

Если нет возможности встать, можно разговаривать по телефону стоя или на ходу. Также полезно перекатываться с пятки на носок, с одного края стопы на другой, приподниматься на носках и опускаться. Эти простые движения создают мягкую ударную волну по пяткам, что улучшает кровообращение и предотвращает застой крови, пояснил врач. Особенно это важно для капилляров и сосудов.

Ранее Литвиненко уже давал совет по самому простому упражнению для здоровой спины. Теперь же он подчеркивает: регулярные короткие перерывы — это не просто способ размяться, а инвестиция в долгосрочное здоровье. Ведь даже небольшая физическая активность в течение дня способна снизить риск множества заболеваний.

Так что следующий раз, когда зазвонит телефон или появится минутка, не сидите на месте — встаньте, потянитесь, пройдитесь. Ваше тело скажет спасибо.