Сколько шагов в день нужно проходить: советы ортопеда для здоровья сердца и суставов

Регулярные пешие прогулки — это не просто приятное времяпрепровождение, а мощный инструмент для сохранения здоровья. Травматолог-ортопед Антонина Завадская объяснила, как ходьба влияет на организм и сколько шагов действительно нужно проходить каждый день.

Ходьба спасает сердце и сосуды. По словам специалиста, умеренные нагрузки снижают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни: прогулки помогают компенсировать негативные последствия долгой работы за компьютером.

Профилактика варикоза и здоровье суставов. При ходьбе активно работают мышцы голени, что стимулирует отток венозной крови. Это служит отличной профилактикой варикозной болезни. Кроме того, регулярные прогулки поддерживают подвижность суставов и общий мышечный тонус, не перегружая организм.

Универсальной нормы шагов не существует. Многие думают, что нужно обязательно проходить 10 000 шагов, но это не так. Комфортный показатель зависит от возраста и физической подготовки. Одним людям достаточно 3000 шагов без чувства усталости, а другие легко проходят 15 000. Гораздо важнее регулярность и качество прогулок, а не погоня за цифрами на шагомере.

Сколько же ходить? Ортопед советует уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, скандинавская ходьба или просто прогулки в комфортном темпе. Ориентируйтесь на собственное самочувствие: если после прогулки вы чувствуете бодрость, а не изнеможение, значит, нагрузка подобрана правильно.

Осторожно: резкие нагрузки и неправильная обувь. Резкое увеличение объемов ходьбы или использование неудобной обуви повышает риск заболеваний стоп и суставов. Чтобы снизить нагрузку, выбирайте модели с хорошей амортизацией и, при необходимости, индивидуально подбирайте ортопедические стельки вместе с врачом. Помните: здоровье ног начинается с правильной обуви.

Ранее людей с активностью менее 2500 шагов в день предупредили об опасности — такой малоподвижный образ жизни значительно повышает риски для здоровья. Начните с малого: постепенно увеличивайте количество шагов, прислушиваясь к своему телу.