Простое упражнение для здоровой спины: совет ортопеда Литвиненко

Забота о позвоночнике часто ассоциируется со сложными тренировками или дорогими процедурами. Однако врач-ортопед Андрей Литвиненко в интервью aif.ru назвал удивительно простое и доступное упражнение, которое помогает снять напряжение со спины, — обычный вис на турнике.

По словам специалиста, вытяжение позвоночника — процесс физиологичный и полезный. Этот принцип давно применяется в медицине: существуют специальные ортопедические столы и даже методики подводного вытяжения. Но добиться схожего эффекта можно и в домашних условиях, просто повиснув на перекладине и позволив телу расслабиться под собственным весом.

«Вытяжение позвоночника полезно. Есть и медицинские приборы, есть даже подводное вытяжение. Повисев, мы распрямляем позвоночный столб, увеличиваем расстояние между позвонками. В целом, в принципе, полезно», — пояснил Литвиненко.

Однако врач предостерегает от чрезмерного усердия. Нагрузка должна быть строго дозированной и комфортной. Если вис сопровождается болью, спазмами или неприятными ощущениями, упражнение следует немедленно прекратить. «Вытяжение должно проходить не через боль, не через какие-то неприятные ощущения. Если появляются симптомы, стоит проконсультироваться с ортопедом или неврологом», — добавил эксперт.

Литвиненко подчеркнул, что гораздо опаснее для спины, чем вытяжение, — осевые нагрузки. К ним относятся бег, прыжки, приседания и выпады со штангой. В качестве наглядного примера врач привел тяжелоатлетов, у которых из-за колоссального давления сверху нередко случаются компрессионные переломы позвонков. «Представляете, штанга 150 килограмм, и с утра до вечера спортсмен ее тягает. Это колоссальная нагрузка на позвоночник. Происходят смещения дисков и позвонков. Взрывные переломы бывают, когда позвонок практически разрывает. Осевая нагрузка вредна, а тянуться можно», — резюмировал ортопед.

Таким образом, простое упражнение — вис на турнике — может стать эффективным способом профилактики болей в спине. Главное — прислушиваться к своему организму и не допускать перенапряжения. А вот бег и прыжки, особенно с отягощением, лучше ограничить, чтобы не навредить позвоночнику.