Правила здорового долголетия от терапевта: питание, спорт, сон и стресс

Мечта о долгой и активной жизни вполне достижима, если следовать простым, но научно обоснованным принципам. Терапевт Алексей Абызов в беседе с изданием «Лента.ру» назвал ключевые факторы, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы. Эти советы касаются четырех основных сфер: питания, физической активности, сна и управления стрессом.

Питание по методу гарвардской тарелки

Основа здорового долголетия — разнообразное и сбалансированное питание. Врач рекомендует придерживаться метода гарвардской тарелки. Что это значит? Представьте свою тарелку, разделенную на четыре части: половину должны занимать овощи и фрукты (кроме картофеля), четверть — цельнозерновые продукты (например, гречка, овсянка, бурый рис), и еще четверть — источники белка (рыба, птица, бобовые, орехи). Такой подход обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами и помогает контролировать вес.

Физическая активность — защита от болезней

Регулярные занятия спортом — это не просто способ поддерживать форму. Абызов подчеркивает, что физическая активность служит мощной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одной из главных причин смерти в России. Кроме того, спорт помогает снизить проявления тревожно-депрессивных расстройств, улучшая настроение и качество жизни. Не обязательно изнурять себя в спортзале: достаточно 30 минут умеренной активности в день — ходьбы, плавания или велосипеда.

Сон — основа иммунитета

Недостаток ночного отдыха — прямой путь к ослаблению иммунной системы. Врач объясняет, что во время сна активируются клетки, защищающие организм от вирусов и даже онкологических заболеваний. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки. Хроническое недосыпание снижает активность этих защитных клеток, делая нас более уязвимыми к инфекциям.

Управление стрессом

Умение справляться со стрессом критически важно для здоровья. Продолжительное воздействие стрессовых факторов повышает уровень гормона кортизола. Высокий кортизол ослабляет иммунитет, снижает сопротивляемость инфекциям и может усугублять течение хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония, экзема и мигрень. Поэтому важно находить способы расслабления — медитацию, хобби или просто время наедине с собой.

Ранее врач Светлана Бурнацкая также раскрыла свои секреты здорового долголетия, подтверждая, что комплексный подход к образу жизни — залог долгих лет без болезней.