Секреты здорового долголетия: советы терапевта Бурнацкой

Снизить риск хронических заболеваний и продлить здоровое долголетие помогают простые, но важные изменения в образе жизни. Терапевт Светлана Бурнацкая в интервью «Ленте.ру» поделилась ключевыми рекомендациями, которые помогут каждому сохранить бодрость и здоровье на долгие годы.

Первое правило — активность каждые 40–60 минут. Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение и увеличивает риск гипертонии, диабета и депрессии. Врач советует делать короткие активные паузы: вставать, разминаться, ходить. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе или проводит много времени за компьютером.

Второй секрет — правильное питание. Бурнацкая рекомендует включить в рацион больше овощей и цельных продуктов (например, цельнозерновые крупы, бобовые), пить достаточно воды и сократить потребление добавленного сахара и соленых полуфабрикатов. Такая диета помогает поддерживать нормальный вес, уровень сахара и давление.

Третий фактор — качественный сон. Взрослому человеку необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки. Чтобы улучшить сон, стоит отказаться от ярких экранов (телефона, планшета, телевизора) за полтора-два часа до сна. Это снижает нагрузку на нервную систему и способствует выработке мелатонина — гормона сна.

Четвертое — управление стрессом. Постоянное напряжение, привычка терпеть усталость без отдыха и самолечение без консультации со специалистом — главные враги долголетия. Врач подчеркивает: важно вовремя обращаться за помощью, не игнорировать сигналы организма и находить время для расслабления.

Интересно, что ученые из США недавно выяснили, какие бактерии в кишечнике способствуют долголетию. Это еще раз доказывает, что здоровье зависит от множества факторов, включая микробиом. Но основа — это образ жизни, который мы выбираем каждый день.

Следуя этим простым советам, можно не только снизить риск хронических заболеваний, но и почувствовать прилив энергии и улучшение самочувствия. Здоровое долголетие — это не генетическая лотерея, а результат ежедневных привычек.