Сон после 50: главная привычка для долголетия, которую стоит завести

С возрастом многие замечают, что сон становится чутким и прерывистым. Однако именно качественный отдых после 50 лет становится тем фундаментом, на котором держится здоровье. Врач и специалист по долголетию Говри Редди Рокко в интервью американскому изданию Parade поделилась главной привычкой, которая помогает продлить активные годы. По её словам, взрослым людям необходимо спать по семь-восемь часов в сутки.

Сон — это не просто «выключение» организма, а активный процесс восстановления. В это время мозг закрепляет полученную за день информацию, иммунная система укрепляет защиту, а обмен веществ настраивается на правильную работу. Недостаток отдыха, напротив, бьёт по памяти, концентрации внимания и эмоциональному фону. Человек становится раздражительным, быстрее устаёт и хуже справляется с повседневными задачами.

Исследования подтверждают: продолжительность сна напрямую связана с риском преждевременной смерти. Согласно данным, приведённым в публикации, у людей, которые регулярно спят менее семи часов, этот риск на 14% выше, чем у тех, кто отдыхает семь-восемь часов. Однако и слишком долгий сон — более девяти часов — увеличивает показатель на 34%. Баланс важен: как и в питании, здесь работает принцип золотой середины.

Врач перечислила признаки, которые сигналят о недостатке сна. Среди них — дневная сонливость, постоянная усталость, раздражительность, головные боли, трудности с концентрацией и замедленная реакция. Если эти симптомы сохраняются долго, специалист советует обратиться к врачу. Причиной могут быть стресс, заболевания или привычки, например употребление кофе во второй половине дня.

Помимо полноценного отдыха, для здорового долголетия важны сбалансированное питание, ограничение алкоголя и регулярная физическая активность. Ежедневные прогулки помогают поддерживать обмен веществ и общее состояние организма. Таким образом, забота о сне — это не роскошь, а доступный каждому инструмент для сохранения здоровья после 50 лет.