Три привычки для долгой и качественной жизни от нейрофизиологов

Что, если секрет долгой и полноценной жизни кроется не в чудо-таблетках, а в простых ежедневных привычках? Именно об этом заявили нейрофизиологи Фади Халлал Пече и Мариано Агилера Вергара, пульмонолог Пачеко Гальван и психолог Бегонья Карбело. Они выделили три ключевые привычки, которые помогают жить дольше и качественнее. Об этом сообщает издание 20minutos.

Первая привычка – регулярный сон. Нейрофизиологи предупреждают: бессонница нарушает работу сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также ухудшает память и метаболизм. Важно не просто увеличить продолжительность сна, а восстановить здоровый режим и определить, что помогает отдыхать лучше. Сон – это фундамент, на котором строится наше здоровье. Без него даже самые полезные привычки не дадут должного эффекта.

Вторая привычка – осознанное дыхание. Пульмонолог Гальван предлагает практиковать его несколько минут в день для регулирования нервной системы и снижения уровня стресса. «Осознанное дыхание – это своего рода кардиостимулятор для психического здоровья», – приводит издание слова специалиста. Представьте, что каждый вдох и выдох – это маленький пульт управления вашим внутренним состоянием. Регулярная практика помогает успокоить ум и привести тело в баланс.

Третья привычка – забота о социальных связях. Психолог Карбело отметила, что время с семьёй и друзьями укрепляет благополучие. Она обратила внимание, что социальному здоровью уделяют мало внимания, хотя это одна из главных составляющих благополучия. Эксперты советуют отдавать приоритет встречам, которые действительно связывают с людьми, восстанавливать контакты и искать занятия, отвлекающие от экранов. В мире, где мы всё чаще общаемся через мессенджеры, живые встречи становятся особенно ценными.

Все три привычки входят в так называемую медицину образа жизни наряду с питанием, физическими упражнениями и отказом от токсичных веществ. Это комплексный подход, который рассматривает здоровье как результат ежедневных решений.

Ранее врач общей практики объяснил, почему осенью сон ухудшается. По его словам, дело не только в сокращении светового дня, но и в привычке поздно выключать яркий свет: вечернее освещение тормозит выработку мелатонина – гормона, который помогает нам засыпать. В тёмное время суток он советует отказаться от верхнего света в пользу мягких ламп, а для ночных пробуждений использовать светильник с красным или янтарным оттенком. Эти простые изменения могут значительно улучшить качество сна.

Таким образом, долголетие – это не случайность, а результат осознанных действий. Начните с малого: наладьте сон, уделите несколько минут дыханию и позвоните близким. Возможно, именно эти шаги станут вашим путём к долгой и яркой жизни.