Спорт и учёба: как физическая активность влияет на интеллект ребёнка

Современные дети двигаются значительно меньше, чем их сверстники несколько десятилетий назад. Если раньше дошкольник, посещающий детский сад, делал около 22 тысяч шагов в сутки, то сегодня эта цифра едва достигает 12 тысяч. Об этом рассказывает член-корреспондент РАН, директор Института профилактической медицины имени З. П. Соловьёва, проректор Пироговского университета, доктор медицинских наук, профессор Ольга Милушкина. Снижение физической активности напрямую сказывается на здоровье и успеваемости детей.

В раннем детстве закладываются костно-мышечная система, координация и равновесие. Если мышцы не получают достаточной нагрузки, ребёнок хуже растёт и развивается. Более того, движение стимулирует познавательные функции. Чем активнее ребёнок, тем лучше он учится — это доказанный факт.

Когда дети много сидят, их психика перегружается. Накопившееся возбуждение ищет выход, и гипокинезия (недостаток движения) приводит к снижению психической активности, что отражается на учёбе. Спорт и физкультура тренируют мозг не хуже, чем мышцы. Например, ставя цель быстрее всех добежать до объекта, ребёнок учится планировать: с какой скоростью бежать, как дышать, где ускориться. Так он осваивает тактику достижения цели, и этот опыт потом переносит на решение любых сложных задач.

Слишком рано отдавать малышей в спортивные секции не стоит, если вы не планируете вырастить чемпиона. С трёх лет достаточно общей физической подготовки. В распорядке дня дошкольника должны быть зарядка, прогулки и динамические паузы (физкультминутки) каждые 20 минут статической нагрузки.

Каждому возрасту — свои активности. От года до трёх лет дети осваивают базовые перемещения, развивают крупную моторику и координацию. Полезны ходьба по наклонным доскам, полосы препятствий, игры с мячом, перешагивание через планку, прыжки. С 3 до 6–7 лет формируются основные способы управления движениями, развиваются ловкость, быстрота реакции, гибкость, координация. В этом помогут самокат, велосипед, лыжи, коньки, игры с мячом. С 6 лет стоит уделять внимание мелкой моторике: мозаики, конструкторы, рукоделие, оригами. Не мучайте детей прописями перед школой — лучше дайте шпатель: выцарапывая узор, они научатся координировать мелкие мышцы рук. С 7 до 10 лет продолжайте развивать крупную моторику и отдавайте в секции, где можно осваивать сложные по координации движения.

Есть и возрастные нормы. Например, на двухколёсный велосипед ребёнка можно сажать после того, как он освоит трёхколёсный самокат или беговел и научится держать равновесие. Обычно это происходит к 4,5 годам. Катание на велосипеде отлично укрепляет крупные мышцы.

Спорт приучает к режиму, а режим стратегически важен для детей. У школьников его формирует расписание уроков, у дошкольников — родители. Чёткий распорядок — залог устойчивой нервной системы. Для ребёнка не знать, что его ждёт в течение дня, — катастрофа, это провоцирует многие заболевания. И наоборот: функциональные нарушения нервной системы можно сгладить правильно организованным режимом.

Гаджеты нужно ограничивать. Дошкольникам рекомендуется не более 7 минут непрерывного просмотра контента (даже по телевизору). Одного короткого мультика в день достаточно. Младшим школьникам — 10 минут. Категорически нельзя давать гаджеты во время еды: если ребёнок за столом смотрит мультфильмы, он жуёт и глотает автоматически, пища плохо пережёвывается и хуже усваивается.

Как не перегрузить ребёнка? Детям от 5 до 17 лет требуется 60 минут аэробных занятий в день. А вообще, детям любого возраста нужно ежедневно не менее двух часов активного движения — игр, прогулок, экскурсий. В каникулы можно и три часа — утром и вечером.

Родителям стоит показывать пример. Если папа занимается марафонским бегом и берёт семью поболеть за него, ребёнок тоже захочет бегать. Дети мечтают походить на мам и пап. Если сами не можете — попросите активных друзей брать ваших детей на пробежки, прогулки, в походы. Самый простой вариант — записать школьника в секцию. Дошколят не надо побуждать к активности, достаточно не тормозить: гуляйте с ними, водите на детские площадки, одевайте по погоде, чтобы ничто не мешало двигаться. Ребёнок не должен долго стоять или сидеть — это против его природы. Ему необходимо реализовывать биологическую потребность в движении.