Простые привычки для долголетия: что советует эксперт

Эксперт по долголетию Бернд Кляйне-Ганк в интервью FOCUS Online поделился простыми, но эффективными способами увеличить продолжительность жизни. Специалист подчеркнул, что хотя генетика играет роль, именно образ жизни определяет до 70-80% продолжительности жизни.

«Генетика определяет лишь 20-30% ожидаемой продолжительности жизни, — отметил Кляйне-Ганк. — Остальное зависит от нас: физической активности, питания и вредных привычек». По его словам, ключевые факторы долголетия — регулярные занятия спортом, отказ от курения и сбалансированное питание.

Особое внимание эксперт уделил легкому дефициту калорий и достаточным интервалам между приемами пищи. Эти методы, по его мнению, одни из самых изученных в науке о долголетии. «Небольшое ограничение калорий запускает в организме процессы, замедляющие старение», — пояснил он.

Что касается рациона, Кляйне-Ганк рекомендует разнообразное меню с акцентом на растительные продукты. Брокколи, зеленый чай, яблоки и лук — источники антиоксидантов и полезных соединений. Однако эксперт предупреждает: пищевые добавки, например витамин D, оправданы только при доказанном дефиците. «Никакие БАДы не заменят здоровый образ жизни», — подчеркнул он.

Таким образом, продлить жизнь можно без сложных методик: достаточно двигаться, питаться разнообразно и не переедать. Эти простые шаги, по мнению эксперта, дают реальный результат.