Психолог предупредила: трекеры сна могут усиливать бессонницу

В погоне за здоровым сном многие из нас доверяют умным часам и фитнес-браслетам, которые измеряют пульс, фазы сна и даже «качество» отдыха. Однако популярный лайфхак может обернуться серьёзной проблемой. Клинический психолог Шелби Харрис в интервью News Nation предупредила: для людей, страдающих бессонницей, такие гаджеты нередко становятся источником дополнительной тревоги.

Представьте: вы просыпаетесь среди ночи, хватаетесь за умные часы, чтобы проверить, сколько часов вы спали. Устройство показывает «недостаточно», и вы начинаете нервничать. Вместо того чтобы прислушаться к своим ощущениям, человек позволяет гаджету диктовать распорядок дня. При этом реальных шагов для улучшения сна не предпринимается. Трекер не помогает, а лишь накручивает беспокойство, подчёркивает Харрис.

По словам специалиста, такой сценарий — ловушка. Человек зацикливается на цифрах, забывая, что сон — это естественный процесс, который не всегда поддаётся точному измерению. Вместо того чтобы расслабиться, он испытывает стресс, а стресс, как известно, только усугубляет бессонницу. Получается замкнутый круг: чем больше мы контролируем сон с помощью гаджетов, тем хуже он становится.

Что же делать? Шелби Харрис советует расстаться с устройством и вернуться к простым и проверенным способам. В первую очередь — чёткий режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Во-вторых, отказаться от дневного сна, который сбивает биологические ритмы. В-третьих, сократить потребление кофеина и алкоголя — они нарушают структуру сна, делая его поверхностным и прерывистым.

Если эти меры не дают результата, психолог рекомендует обратиться к специалисту. Хроническая бессонница может быть симптомом других проблем, и здесь нужна помощь профессионала. Ранее учёные выяснили, что даже одна бессонная ночь способна заметно ухудшить состояние здоровья. Так что заботиться о сне нужно, но без фанатизма и лишней тревоги.