Почему многие просыпаются между 3 и 4 часами ночи: объяснение экспертов

Многие люди хотя бы раз в жизни просыпались среди ночи и смотрели на часы, которые показывают 3 или 4 часа утра. Это явление настолько распространено, что эксперты по сну решили объяснить его причины. Регулярные пробуждения около трех часов ночи не всегда свидетельствуют о бессоннице или серьезных проблемах со здоровьем. Об этом сообщает портал Healthline со ссылкой на специалистов.

Естественные гормональные изменения — вот главная причина. В ночные часы в организме происходят закономерные процессы: ближе к утру уровень мелатонина (гормона сна) начинает снижаться, а выработка кортизола (гормона стресса, который также помогает проснуться) постепенно увеличивается, подготавливая организм к пробуждению. Именно в этот период человек становится более восприимчивым к внешним и внутренним раздражителям.

Стресс, тревожность и эмоциональное напряжение могут дополнительно повысить вероятность внезапного пробуждения. «Стресс и беспокойство могут заставить мозг оставаться в состоянии повышенной готовности даже во время сна, что приводит к пробуждениям среди ночи», — отмечают специалисты. Мозг как бы «сканирует» окружающую обстановку на предмет опасности, и малейший шум или дискомфорт могут разбудить.

Среди других возможных причин ночных пробуждений эксперты называют:

• Кофеин во второй половине дня. Даже чашка кофе после обеда может нарушить сон, так как кофеин остается в организме до 6-8 часов.
• Алкоголь перед сном. Хотя алкоголь помогает быстрее заснуть, он нарушает структуру сна, вызывая частые пробуждения во второй половине ночи.
• Нерегулярный режим отдыха. Если вы ложитесь и встаете в разное время, биологические часы сбиваются, и сон становится поверхностным.
• Возрастные изменения. С возрастом качество сна ухудшается из-за уменьшения фаз глубокого сна. Поэтому пожилые люди легче просыпаются от внешних раздражителей, таких как шум или свет.

Если вы часто просыпаетесь между 3 и 4 часами ночи, специалисты рекомендуют придерживаться стабильного графика сна — ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Также важно избегать использования электронных устройств (телефона, планшета, ноутбука) за час до сна, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. Ограничьте употребление стимулирующих напитков в вечернее время: кофе, крепкий чай, энергетики. Вместо них лучше выпить травяной чай или теплое молоко.

Если ночные пробуждения происходят регулярно и сопровождаются ухудшением самочувствия, дневной сонливостью, раздражительностью или снижением работоспособности, врачи советуют обратиться за консультацией к специалисту — сомнологу или терапевту. Возможно, потребуется дополнительное обследование для исключения таких нарушений, как апноэ сна или синдром беспокойных ног.