Подростковая бессонница: психолог Елена Масолова раскрывает главные причины, а не гаджеты

Когда подросток долго ворочается в постели, а утром встаёт разбитым, многие родители первым делом винят смартфон или планшет. Но сваливать все проблемы со сном на гаджеты — это распространённое, но ошибочное мнение, которое может увести от реальных причин. Психолог и гештальт-терапевт Елена Масолова в беседе с KP.RU перечислила ключевые факторы, которые мешают подросткам высыпаться, и они гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд.

Главная причина подростковой бессонницы — гормональная перестройка организма. В подростковом возрасте тело переживает масштабные изменения, и это касается не только внешности, но и внутренних процессов. Выработка мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, — сдвигается на более позднее время. Физиологически это означает, что подростку становится сложнее заснуть рано вечером, даже если он устал. Его биологические часы как бы «перестраиваются» на ночной режим, что естественно для этого этапа развития, но часто конфликтует с ранними подъёмами в школу.

Второй важный фактор — стресс и повышенная тревожность. Подростки остро реагируют на события в мире, будь то новости в СМИ или изменения в социальной среде. К этому добавляются возрастные трансформации в отношениях: с родителями, которые могут не понимать их потребностей, и со сверстниками, где часто возникают конфликты или давление. Общая эмоциональная нагрузка, по мнению Масоловой, влияет на сон гораздо сильнее, чем время, проведённое с телефоном. Мозг, переполненный переживаниями, просто не может «отключиться», что приводит к бессоннице или поверхностному, не восстанавливающему сну.

Третья причина — режим многозадачности и информационная перегрузка. В подростковом возрасте каждый день приносит новизну: учёба, дополнительные занятия, общение, хобби. Количество задач резко возрастает, и мозг работает на пределе. Оперативная память, если проводить аналогию с компьютером, не успевает «перезагрузиться» и очиститься от дневных впечатлений. В результате ребёнку сложно расслабиться и выйти из мобилизационного режима, даже когда он ложится спать. Это состояние постоянной готовности к действию мешает естественному переходу ко сну.

Психолог Елена Масолова подчеркнула, что утверждать, будто только гаджеты виноваты в ухудшении сна подростков, было бы неверно и даже вредно. Такое упрощение может привести к игнорированию более серьёзных физиологических и эмоциональных факторов, которые требуют внимания и, возможно, помощи специалистов. Вместо того чтобы просто отбирать устройства, важно понять корень проблемы и создать условия для здорового отдыха.

Ранее психолог Лилия Гладких отмечала, что временный отказ от использования смартфона при общении с близкими может сделать взаимодействие ярче и осознаннее. Этот совет актуален и для улучшения сна: сокращение экранного времени перед сном может помочь, но оно должно быть частью комплексного подхода, учитывающего гормональные сдвиги, стресс и перегрузку мозга.

Понимание этих причин — первый шаг к решению проблемы. Родителям стоит обратить внимание не только на режим дня подростка, но и на его эмоциональное состояние, возможно, снизить нагрузку или обратиться к психологу, если тревожность становится хронической. Здоровый сон в подростковом возрасте — это не просто отсутствие гаджетов, а баланс между физиологией, психологией и окружающей средой.