Как отличить настоящую бессонницу от временного сбоя: советы врача

Многие считают, что бессонница — это просто невозможность заснуть ночью. Однако, как объясняет лондонский анестезиолог Санни Найи, специализирующийся на проблемах сна, это распространённое заблуждение. Ключевой признак настоящей бессонницы — не то, сколько часов вы провели без сна, а то, как это отражается на вашей дневной жизни.

Клиническая бессонница — это не просто редкая бессонная ночь. Это устойчивое состояние, которое снижает работоспособность, ухудшает концентрацию, вызывает перепады настроения и постоянное чувство разбитости. Чтобы отличить его от временного сбоя, врач предлагает использовать «правило трёх троек».

Согласно этому правилу, диагноз «бессонница» можно предполагать, если проблемы со сном:

• возникают как минимум три ночи в неделю;
• длятся не менее трёх месяцев подряд;
• заметно влияют на три или более аспекта дневной активности: концентрацию, настроение, продуктивность, физическую энергию.

То есть, если вы плохо спите несколько дней из-за стресса, но днём чувствуете себя нормально — это не бессонница. А вот если проблемы длятся месяцами и мешают жить — стоит обратиться к специалисту.

Среди основных причин хронической бессонницы Найи выделяет хронический стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Для профилактики врач рекомендует соблюдать режим дня, регулярно заниматься физической активностью и создать в спальне идеальные условия: темноту, тишину и прохладу.

Статистика показывает, что бессонница затрагивает каждого пятого взрослого. Однако лишь немногие обращаются за официальной диагностикой. Если вы узнали себя в описании — не откладывайте визит к врачу. Качественный сон — основа здоровья.