Диетолог Ортис: как укрепить иммунитет осенью с помощью простых продуктов

С наступлением осени многие задумываются о том, как защитить себя от сезонных простуд и гриппа. Врач-диетолог Анхела Ортис уверена: сентябрь — идеальное время для укрепления иммунной системы. Простые изменения в повседневном рационе способны эффективно поддержать организм в борьбе с инфекциями. Об этих правилах специалист рассказала порталу Infosalus.

По словам Ортис, основа надежной защиты — сбалансированное питание, богатое полезными веществами. В ежедневном меню должны присутствовать свежие овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Не обойтись и без оливкового масла первого холодного отжима, а также качественных источников белка: яиц, рыбы или нежирного мяса. Такой рацион обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для полноценной работы иммунитета.

Особое внимание эксперт уделила здоровью кишечника. Общее состояние иммунитета напрямую зависит от правильной работы этого органа. Чтобы поддержать микрофлору, врач советует регулярно включать в рацион ферментированные продукты — натуральный йогурт и обычный кефир. Они помогают укрепить защитные силы организма и улучшить пищеварение.

Однако есть важное условие: кисломолочные продукты следует употреблять только при хорошей переносимости и отсутствии дискомфорта. Если после них возникает вздутие или другие неприятные ощущения, лучше подобрать альтернативу совместно с врачом.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить крепкое здоровье на протяжении всего осеннего сезона. Ведь забота об иммунитете — это не только приём витаминов, но и ежедневный вклад в себя через правильное питание.