Иммунолог Иванова: что на самом деле укрепляет иммунитет, а что — лишь плацебо

Иммунная система — это не одна кнопка, которую можно нажать и мгновенно стать неуязвимым для вирусов. Это сложный, многоуровневый механизм, где каждое звено подстраховывает другое. Именно поэтому, как объясняет иммунолог Олеся Иванова, её нельзя легко «сломать» или быстро усилить одним препаратом. В беседе с Пятым каналом врач развеяла популярные мифы о чудо-средствах и рассказала, что действительно помогает организму сопротивляться инфекциям.

Многие аптечные препараты, которые продаются как «средства для повышения иммунитета», по словам Ивановой, не имеют убедительной доказательной базы. Некоторые из них работают лишь за счёт эффекта плацебо — человек верит в действие таблетки, и ему кажется, что он стал здоровее. У других возможны побочные эффекты. Врач подчёркивает: иммунная система состоит из множества взаимозаменяемых звеньев, поэтому её нельзя кардинально изменить одной капсулой.

Что же тогда работает? Ответ прост и знаком каждому, кто заботится о здоровье: сбалансированное питание и физическая активность. Это два столпа, на которых держится естественная защита организма. Иванова рекомендует обратить внимание на средиземноморский рацион — он включает овощи, фрукты, орехи, рыбу и оливковое масло. Такое меню обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают работу иммунных клеток.

Отдельно врач выделяет важность контроля уровня витамина D и железа. Их дефицит часто проявляется жалобами на ослабленное самочувствие, быструю утомляемость и подверженность простудам. Если анализы показывают нехватку этих элементов, их нужно корректировать под наблюдением врача — но не самостоятельно, а по результатам диагностики.

Йогурты, мёд, лимон и чеснок тоже могут быть частью рациона — они не повредят и в некоторых случаях полезны. Однако основой Иванова называет именно полноценное питание и физическую активность, а не отдельные «суперфуды». Регулярные умеренные нагрузки, прогулки на свежем воздухе и разнообразный стол — вот что действительно поддерживает иммунитет в тонусе.

Таким образом, вместо поиска волшебной таблетки стоит пересмотреть образ жизни. Иммунная система — как оркестр: чтобы он играл слаженно, нужны не отдельные громкие инструменты, а ежедневная настройка и забота о каждом участнике. Питание, движение и восполнение дефицитов — это те инвестиции в здоровье, которые окупаются круглый год.