Как укрепить иммунитет: советы врача Абраменковой

Многие ищут быстрые способы укрепить иммунитет, но врач-терапевт Анна Абраменкова предупреждает: непредсказуемые вмешательства в иммунную систему могут быть опасны. Вместо этого она предлагает проверенные методы, которые действительно работают.

Полноценный сон — основа иммунитета. Спать нужно не менее восьми часов в сутки, строго соблюдая режим. Во время сна организм перезагружается, восстанавливая защитные силы. Хроническое недосыпание, напротив, ослабляет иммунную систему.

Питание должно быть сбалансированным. В рационе обязательно должны присутствовать клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые) и белки (мясо, рыба, бобовые). Периодическая сдача анализов крови поможет выявить дефициты витаминов (например, D, C) и микроэлементов (цинк, селен), которые критически важны для иммунитета.

Регулярные аэробные нагрузки — бег, плавание, ходьба, велоспорт — снижают уровень стресса и улучшают кровообращение. Это способствует лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами, что укрепляет защитные силы организма.

Абраменкова также отметила, что болеть ОРВИ в легкой форме два-три раза в год — это нормально. Такие эпизоды служат тренировкой для иммунной системы, помогая ей оставаться в тонусе. Главное — не заниматься самолечением и не злоупотреблять иммуностимуляторами без назначения врача.