Дневной свет снижает риск деменции: новые данные исследования UK Biobank

Представьте, что ваш мозг — это сад. Чтобы он оставался здоровым и пышным, нужен не только полив (питание и физическая активность), но и солнечный свет. Новое исследование подтверждает: недостаток яркого дневного света может повышать риск развития деменции. Ученые проанализировали данные 87 577 участников UK Biobank — крупнейшего британского биобанка, который хранит медицинские и генетические данные миллионов людей.

Средний возраст участников составил около 62 лет. В течение недели они носили на запястье специальные устройства, которые фиксировали уровень освещенности и физическую активность в повседневной жизни. Затем эти показатели сопоставили с медицинскими записями. За период наблюдения (в среднем 8,1 года) деменция была диагностирована у 741 человека.

Оказалось, что средняя дневная освещенность выше 1000 люкс связана примерно с 16-процентным снижением риска деменции. Для сравнения: 1000 люкс — это примерно уровень освещенности в пасмурный день на улице или в светлой комнате с большим окном. Кроме того, у людей, которые находились при освещенности не менее 5000 люкс хотя бы 0,7 часа в день, риск также был ниже. 5000 люкс — это уже яркий солнечный день (не прямой солнечный свет, а, например, в тени).

Авторы подчеркивают: речь идет о статистической связи, а не о доказанной причинно-следственной зависимости. Указанные показатели освещенности и продолжительности воздействия не являются установленной медицинской нормой. Однако исследователи предполагают, что одним из возможных механизмов такой связи могут быть циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование и множество других процессов. Свет — главный «настройщик» этих часов. Когда мы мало бываем на ярком свету, ритмы сбиваются, что может негативно сказываться на работе мозга.

Интересно, что статистически значимой связи между уровнем ночного освещения и риском деменции в исследовании не обнаружили. Это еще раз подчеркивает важность именно дневного света.

Ранее сообщалось, что отклонения уровня гемоглобина могут быть связаны с риском развития деменции. По словам врача Анастасии Самойловой, соответствующую зависимость выявили в исследовании с участием более 316 тысяч человек. Таким образом, накапливаются данные о разных факторах, влияющих на риск деменции.

Что это значит для обычного человека? Хотя исследование не доказывает, что свет напрямую предотвращает деменцию, оно добавляет весомый аргумент в пользу прогулок на свежем воздухе и хорошо освещенных помещений. Старайтесь проводить хотя бы 30–60 минут в день на улице в светлое время суток — даже в пасмурную погоду освещенность на улице значительно выше, чем в помещении. Это простой и доступный способ поддержать здоровье мозга и циркадные ритмы.