Как быстро уснуть: метод когнитивной перетасовки от британского врача

Бессонница знакома многим: беспокойные мысли, ворочание с боку на бок, безуспешный счет овец. Но, возможно, есть более эффективный способ. Британский врач Амир Хан поделился простым трюком, который помогает успокоить ум и быстрее погрузиться в сон. Метод называется «когнитивная перетасовка» (cognitive shuffling) и может стать настоящим спасением для тех, чей мозг продолжает активно работать даже ночью.

Суть метода проста: выберите любое слово, а затем поочередно подбирайте к каждой его букве другие слова и мысленно представляйте связанные с ними образы. Например, если взять слово «сон», нужно придумать несколько слов на букву «с» (например, слон, свеча, сад), затем перейти к букве «о» (облако, озеро, огурец), а потом к букве «н» (носок, небо, нора). Такая практика отвлекает мозг от тревожных мыслей и помогает переключиться в режим отдыха.

По словам врача, метод имитирует естественные процессы, происходящие в мозге перед засыпанием. В это время мышление становится более фрагментарным, появляются случайные образы и ассоциации, которые постепенно подготавливают человека ко сну. Техника была разработана канадским исследователем Люком Бодуа более десяти лет назад. Ученый предположил, что подобные цепочки случайных образов помогают подавлять тревожные мысли, мешающие заснуть.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), проблемы со сном хотя бы раз в жизни испытывает примерно каждый третий человек. Это неудивительно: современный ритм жизни, стресс и перегрузка информацией часто мешают расслабиться. Но когнитивная перетасовка — это простой и доступный инструмент, который можно использовать в любой момент.

Кстати, есть и другие натуральные помощники для сна. Ранее специалисты рассказали о пользе киви для борьбы с бессонницей. Употребление двух плодов за час до сна помогает сократить время засыпания и реже просыпаться ночью. Эффект проявляется при регулярном употреблении фрукта в течение нескольких недель. Однако метод когнитивной перетасовки не требует никаких затрат и может применяться сразу.

Попробуйте этот трюк сегодня вечером: выберите слово, например «мир» или «ночь», и начните перебирать ассоциации. Возможно, именно это поможет вам быстрее оказаться в объятиях Морфея.