Как безопасно сдвинуть режим сна: совет врача Элли Хэйр

Многие сталкиваются с ситуацией, когда нужно перестроить свой график и начать ложиться спать позже, но резкая смена режима часто оборачивается разбитостью и плохим самочувствием. Врач-сомнолог Элли Хэйр предлагает безопасный способ, который помогает мягко сместить внутренние часы без стресса для организма. Об этом сообщает издание Mirror.

Главный принцип — постепенность. По словам специалиста, не стоит сразу пытаться заснуть на час позже. Начните с пятнадцати минут: просто отходите ко сну на четверть часа позже, чем обычно. Затем в течение нескольких недель продолжайте сдвигать время засыпания маленькими шагами. Такая плавная адаптация позволяет циркадным ритмам — внутренним биологическим часам — перестроиться естественно, без сбоев. Это важно для качественного отдыха и хорошего самочувствия в течение дня.

Однако сон зависит не только от времени отхода ко сну. Элли Хэйр советует также перенести и вечерний приём пищи. Дело в том, что работа кишечника напрямую влияет на регуляцию сна. Если ужинать позже, организм получает сигнал, что день ещё продолжается, и засыпание отодвигается естественным образом. Сдвиг времени еды помогает синхронизировать пищеварение с новым графиком.

Ещё одна важная рекомендация — больше бывать на улице в дневные часы, особенно по утрам. Естественный свет — главный ориентир для наших внутренних часов. Когда утром в глаза попадает достаточно солнечного света, мозг понимает, что пора просыпаться и быть активным. Это облегчает засыпание вечером и помогает мягко сдвинуть режим. Если же целый день проводить в помещении при искусственном освещении, биологические ритмы сбиваются, и вечером сложно заснуть.

Таким образом, метод Элли Хэйр состоит из трёх простых шагов: постепенный сдвиг времени сна на 15 минут, перенос ужина на более позднее время и достаточное количество утреннего света. Всё вместе это настраивает внутренние часы и позволяет без вреда для здоровья научиться ложиться позже. Главное — не торопиться и дать организму время привыкнуть к новому распорядку.