Сомнолог раскрыл простую дыхательную технику для быстрого засыпания

Многие люди сталкиваются с проблемой засыпания: ворочаются часами, не могут отключить мысли и заснуть. Врач-сомнолог Павел Кудинов в эксклюзивном комментарии для aif.ru поделился простым и эффективным способом, который помогает быстро погрузиться в сон и снизить тревогу. Оказывается, ключ к быстрому засыпанию — это стимуляция блуждающего нерва.

Блуждающий нерв — это главный нерв парасимпатической системы, который отвечает за расслабление организма. Когда он активируется, пульс замедляется, дыхание становится спокойнее, а тревожность уходит. Именно поэтому стимуляция блуждающего нерва помогает быстрее заснуть.

По словам Павла Кудинова, для активации блуждающего нерва нужно выполнить простое дыхательное упражнение. Сделайте глубокий вдох, а затем очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку. Можно также выдыхать через коктейльную трубочку — это создаст дополнительное сопротивление. Главное — долгий выдох с сопротивлением.

«Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление стимулируют диафрагму, которая активирует блуждающий нерв. В результате пульс снижается, тревога уменьшается, и засыпать становится легче», — пояснил сомнолог.

Этот метод прост и доступен каждому: не нужно специального оборудования или длительной подготовки. Достаточно нескольких минут перед сном, чтобы помочь организму перейти в режим отдыха. Регулярное выполнение такого дыхания может стать полезной привычкой для тех, кто страдает от бессонницы или повышенной тревожности.

Ранее врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева отметила, что недостаток ночного отдыха в пожилом возрасте может повышать риск болезни Альцгеймера и сахарного диабета. Это ещё раз подчёркивает важность здорового сна для общего состояния организма.

Таким образом, если вы хотите быстрее засыпать и меньше тревожиться, попробуйте простую дыхательную практику: глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление. Это естественный способ успокоить нервную систему и улучшить качество сна.