Три способа быстро уснуть: советы психолога Процветовой

Бессонница — проблема, знакомая многим: человек чувствует усталость, ложится в постель, но сон не приходит. Мозг продолжает активно работать, а тело остается напряженным. Психолог Анастасия Процветова в интервью NEWS.ru объяснила, почему это происходит, и предложила три эффективных способа, помогающих быстро уснуть.

Первый способ: дыхательные упражнения. Если засыпанию мешают навязчивые мысли и эмоциональное напряжение, специалист рекомендует в течение пяти минут дышать спокойно, делая выдох немного длиннее вдоха. Такая техника помогает успокоить нервную систему и переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание.

Второй способ: «выгрузка» мыслей на бумагу. При когнитивной перегрузке, когда сознание прокручивает разговоры, планы и незавершенные дела, стоит выписать все задачи и указать, когда вы к ним вернетесь. Это позволяет перенести цели из головы на бумагу и освободить разум для отдыха.

Третий способ: расслабление мышц. Если мышцы не расслабляются, психолог советует сначала сильно напрячь их на несколько секунд, а затем отпустить. Это упражнение помогает снять физическое напряжение и подготовить тело ко сну.

Кроме того, Процветова напомнила о важности физиологических потребностей: спальня должна быть прохладной, свет — приглушенным. Перед сном можно принять теплую ванну или выпить напиток без кофеина и алкоголя. Телефон лучше отложить, так как он мешает заснуть.

Ранее диетолог Ольга Валикова назвала продукты, которые могут улучшить сон. Следуя этим простым рекомендациям, можно наладить здоровый сон и улучшить качество жизни.