Сидение не опасно, если вы много двигаетесь: новое исследование китайских ученых

21 июня 2026 г. 1

Многие из нас проводят значительную часть дня сидя — за работой, за рулем или дома перед экраном. Долгое время считалось, что такой образ жизни неизбежно вредит здоровью, сокращая годы жизни. Однако новое исследование китайских ученых предлагает взглянуть на эту проблему иначе.

Ученые проанализировали данные более 41 тысячи взрослых, за которыми наблюдали почти 12 лет. Они сопоставили время, проведенное в сидячем положении, с риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Результаты оказались неожиданными.

Минимальный риск наблюдался у тех, кто сидел около четырех часов в день. При этом риск повышался как у тех, кто сидел меньше двух часов, так и у тех, кто проводил в кресле более шести часов. То есть «золотая середина» существует.

Но самое важное условие — общий уровень физической активности. Если человек в целом много двигается, то умеренное сидение (до 4 часов в день) не только не вредит, но может даже быть полезным. Ученые предположили, что умеренное сидение действует как восстановление после высокой повседневной нагрузки. Для активных людей замена части физической активности на сидение была связана со снижением риска болезней и смерти.

«Для людей, которые сидят много, замена всего 30 минут сидения на движение была связана со снижением вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и смерти», — отметили исследователи. Это означает, что даже небольшие изменения в привычках могут принести пользу.

Таким образом, ключ к здоровью — не в полном отказе от сидения, а в балансе. Если вы активны в течение дня, несколько часов в кресле не станут фатальными. А вот малоподвижный образ жизни в сочетании с длительным сидением действительно опасен.

Ранее ученые также установили, что подавляющее число случаев сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности предшествовало наличие хотя бы одного из четырех классических факторов риска: высокое давление, высокий холестерин, диабет или курение.

Вывод прост: двигайтесь больше, но не забывайте и об отдыхе. Умеренность — залог здоровья.