Физическая активность в среднем возрасте замедляет ухудшение памяти: новые данные ученых

С возрастом многие замечают, что память уже не та, а мыслительные процессы замедляются. Но можно ли повлиять на этот процесс? Ученые из Центра медицинских наук Техасского университета (США) утверждают, что да. Их новое исследование, опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia, показало: физическая активность в среднем возрасте может стать ключом к сохранению ясности ума на долгие годы.

В исследовании приняли участие 402 жителя техасского города Сан-Антонио, средний возраст которых составил 57,9 года. Ученые оценили их сердечно-сосудистое здоровье по системе Life's Simple 7, которая учитывает семь ключевых факторов: физическую активность, питание, курение, артериальное давление, индекс массы тела, уровень холестерина и глюкозы. Затем в течение нескольких лет участники проходили до четырех проверок когнитивных способностей, чтобы отследить динамику изменений.

Результаты оказались впечатляющими. Наиболее заметная связь между активностью и сохранением памяти была выявлена у мексиканских американцев: те, кто вел физически активный образ жизни, демонстрировали значительно более медленное снижение когнитивных способностей по сравнению с малоподвижными участниками. Это означает, что даже умеренные нагрузки — например, быстрая ходьба или плавание — могут стать надежной защитой для мозга.

Интересно, что у участников с европейским происхождением ключевым фактором оказался уровень глюкозы натощак. Те, у кого этот показатель не превышал 126 мг/дл, показывали более медленное когнитивное старение. Это напоминает о важности контроля сахара в крови, особенно в среднем возрасте, когда риск развития диабета второго типа возрастает.

Исследователи подчеркивают: и физическая активность, и уровень глюкозы — это изменяемые факторы, которые мы можем контролировать. В отличие от генетики или возраста, на них можно влиять, меняя образ жизни. Поэтому поддержание активности и нормального уровня сахара в крови в среднем возрасте может стать частью стратегии профилактики когнитивного старения.

Конечно, исследование не дает точных рекомендаций, какой именно объем или интенсивность тренировок необходимы для защиты памяти. Но оно добавляет веские аргументы в пользу того, что движение — это жизнь, и не только для тела, но и для ума. Так что, возможно, именно сейчас стоит задуматься о регулярных прогулках или занятиях спортом, чтобы сохранить ясность мышления на долгие годы.