Спорт укрепляет нейронные связи: мнение реабилитолога о пользе физической активности для мозга

Многие знают, что спорт полезен для тела, но не все задумываются о его влиянии на мозг. Между тем, регулярные физические нагрузки способны значительно улучшить память, концентрацию внимания и другие когнитивные функции. Об этом в интервью RT рассказала реабилитолог и спортивный психолог Ольга Орел.

Секрет кроется в том, что во время тренировки усиливается кровообращение, и мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, повышается уровень нейротрофического фактора BDNF — белка, который поддерживает нервные клетки и способствует формированию новых связей между ними. Проще говоря, спорт помогает мозгу создавать новые «дорожки» для передачи информации, что напрямую влияет на нашу способность учиться и запоминать.

Работающие мышцы выделяют биологически активные вещества, которые участвуют во взаимодействии между мышечной системой и мозгом. Это своего рода «химический диалог», который улучшает общее состояние нервной системы. Физическая активность также влияет на нейромедиаторы — химические вещества, передающие сигналы между нейронами. В результате снижается уровень стресса, нормализуется настроение и улучшается сон, что тоже важно для когнитивного здоровья.

Какую именно нагрузку выбрать? Пользу приносят как аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед), так и силовые тренировки с отягощениями. Командные виды спорта, такие как футбол или баскетбол, дают дополнительный бонус: они тренируют скорость принятия решений, умение быстро оценивать ситуацию и прогнозировать действия других людей. Это отличная «гимнастика для ума».

Не стоит недооценивать и обычную быструю ходьбу. Она улучшает кровоснабжение мозга, снижает напряжение и помогает поддерживать когнитивное здоровье. В среднем рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Но даже короткие занятия продолжительностью 20–40 минут могут заметно улучшить концентрацию.

Однако важно помнить о балансе: чрезмерные тренировки без достаточного восстановления способны навредить. Перетренированность может ухудшить сон, настроение и внимание. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и давайте ему время на отдых.

Полноценной лекарственной замены физической активности пока не существует, поскольку она одновременно воздействует на несколько систем организма. Так что спорт — это не просто способ поддерживать форму, но и мощный инструмент для сохранения ясности ума на долгие годы.