Сколько йогурта можно есть в день без вреда для здоровья: рекомендации диетолога

Йогурт давно стал привычным продуктом на столе многих россиян. Его выбирают за приятный вкус, удобство и пользу для пищеварения. Но как и любой продукт, йогурт требует умеренности. Диетолог-нутрициолог София Кованова в эксклюзивном комментарии для aif.ru назвала оптимальные порции йогурта для взрослых и детей, а также предупредила о возможных последствиях переедания.

По словам специалиста, взрослому человеку достаточно съедать 250 граммов йогурта в день, а детям — не более 150 граммов. Эти цифры ориентированы на здорового человека без особых медицинских показаний. Однако важно помнить, что йогурт — не просто перекус, а полноценный продукт, который может принести как пользу, так и вред.

Кованова подчеркивает: в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также при отравлениях от йогурта лучше отказаться. В такие моменты организм нуждается в щадящем питании, а кисломолочные продукты могут усугубить состояние. Если вы чувствуете дискомфорт в животе, вздутие или другие симптомы, лучше временно исключить йогурт из рациона.

Чрезмерное употребление йогурта может привести к неприятным последствиям. Прежде всего, это набор лишнего веса, особенно если выбирать магазинные продукты с добавленным сахаром. Скачки уровня глюкозы в крови — еще один риск, связанный с подслащенными йогуртами. Кроме того, избыток лактозы и молочных кислот способен вызвать расстройство пищеварения, особенно у людей с чувствительным кишечником. Жирные сорта йогурта при злоупотреблении создают дополнительную нагрузку на почки и печень.

Чтобы получить от йогурта максимум пользы, стоит отдавать предпочтение натуральным вариантам без сахара и искусственных добавок. Можно добавить свежие ягоды, фрукты или немного меда — так вы получите вкусный и полезный десерт. Обращайте внимание на состав: чем короче список ингредиентов, тем лучше. Идеально, если в составе только молоко и закваска.

Важно также учитывать, что йогурт — не единственный кисломолочный продукт. Разнообразие в рационе поможет получить все необходимые питательные вещества. Например, кефир, творог или ряженка могут стать отличной альтернативой. Ранее диетолог Поляков рассказал о норме потребления черники и голубики, подчеркнув, что даже полезные продукты требуют меры.

В итоге, умеренное потребление йогурта — залог того, что этот продукт принесет только пользу. Слушайте свой организм, выбирайте качественные продукты и помните: здоровье начинается с осознанного подхода к питанию.