Киви: сколько можно съедать в день и чем он полезен — советы диетолога

Киви — небольшой, но очень полезный фрукт, который часто появляется на столах россиян. Однако, как и с любым продуктом, важно знать меру. Диетолог София Кованова в беседе с изданием aif.ru рассказала о полезных свойствах киви и о том, сколько плодов можно съедать в день без вреда для здоровья.

Киви содержит множество витаминов и микроэлементов, но не стоит употреблять его в неограниченных количествах. Специалист сравнила киви с другим экзотическим фруктом — фейхоа — по количеству полезных веществ. Оказалось, что по содержанию микроэлементов (железо, цинк), макроэлементов (калий, магний, кальций) и витамина С киви заметно выигрывает: этих веществ в нём примерно в два раза больше, чем в фейхоа.

Тем не менее, оба фрукта не являются надёжным источником йода. Диетолог пояснила: обычная суточная потребность взрослого человека в йоде составляет около 150 мкг, а в киви содержится менее 0,2 мкг этого микроэлемента. Поэтому восполнять дефицит йода с помощью киви не получится.

Что касается количества, то в день можно съедать порядка 1–2 плодов киви. Однако это не строгая норма, а скорее рекомендация. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и общего рациона. Главное — не переусердствовать, чтобы избежать возможных аллергических реакций или проблем с пищеварением.

Таким образом, киви — вкусный и полезный фрукт, который может стать отличным дополнением к сбалансированному питанию. Включив его в свой рацион, вы получите заряд витаминов и минералов, но помните о мере.