Как снизить нагрузку на организм в жару: советы врача

В жаркую погоду организм испытывает повышенную нагрузку. Чтобы снизить риск перегрева и ухудшения самочувствия, кандидат медицинских наук, старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии имени Пирогова Андрей Кондрахин рекомендует сократить физическую активность. При движении тело вырабатывает больше тепла, что в условиях высокой температуры воздуха может привести к перегреву.

Важно соблюдать питьевой режим. Оптимальный объем жидкости рассчитывается из расчета около 30 миллилитров на каждый килограмм массы тела. Врач советует пить воду комнатной температуры, так как ледяные напитки усваиваются хуже и могут вызвать спазм сосудов.

Как можно чаще находитесь в тени. Если во время прогулки или движения по улице стало плохо, сделайте паузу и зайдите в прохладное помещение, например, в магазин с кондиционером. Если такой возможности нет, присядьте в тени, предварительно подстелив одежду или любую ткань.

Всегда держите воду при себе. Это позволит вовремя утолить жажду и при необходимости освежиться, умыв лицо прохладной водой. Врач подчеркивает, что такие простые меры помогут снизить нагрузку на организм и избежать теплового удара.