Как взбодриться в жару: советы врачей по питанию и охлаждению

Летняя жара — настоящее испытание для организма. Как сохранить бодрость и не потерять работоспособность, когда столбик термометра зашкаливает? Врачи поделились простыми, но эффективными рекомендациями.

Питание для энергии. Эксперт Ольга Шуппо советует включить в рацион продукты, богатые витамином С, — цитрусовые, ягоды, киви. Этот витамин поддерживает работу надпочечников, которые помогают организму справляться со стрессом от высоких температур.

Быстрое охлаждение. Если нужно срочно освежиться, помогут прохладный душ, влажные компрессы на запястья и шею, а также простое протирание лица водой. Эти методы снижают температуру тела и возвращают бодрость.

Как спастись без кондиционера. Врач Константин Летц-Орлецов предлагает несколько хитростей: оклейте окна светоотражающей пленкой, чтобы уменьшить нагрев комнаты; проветривайте помещение только утром и вечером, когда воздух прохладнее; днем развешивайте мокрые полотенца — испаряясь, они увлажняют и охлаждают воздух.

Питьевой режим. Нутрициолог Екатерина Гузман подчеркивает: главное в жару — сохранять водно-солевой баланс. Норма — 30–35 миллилитров жидкости на килограмм веса в день. Пейте регулярно, небольшими глотками. Лучший выбор — чистая вода, несладкий чай, домашние морсы. А вот от алкоголя, сладкой газировки и энергетиков лучше отказаться: они усиливают обезвоживание и создают лишнюю нагрузку на сердце.

Что есть в зной. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, ягоды и легкие белковые блюда. Жирная и жареная пища требует много энергии для переваривания и усиливает чувство усталости, поэтому от нее стоит временно отказаться.

Ранее кардиолог Валентина Гавриляк предупредила, что жара особенно опасна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: нагрузка на сосуды и сердце возрастает, поэтому важно соблюдать все меры предосторожности.