Что пить в жару: советы диетолога Полякова по выбору напитков

В центральные регионы России пришла аномальная жара — столбик термометра стремится к отметке +30°C и выше. В таких условиях особенно важно правильно выбирать напитки, чтобы поддерживать водный баланс и не навредить здоровью. Диетолог и эндокринолог Антон Поляков поделился своими рекомендациями.

Главный совет: пейте больше чистой воды. В жару организму требуется не менее 2 литров жидкости в сутки, и именно вода должна стать основой. Поляков рекомендует пить дробно, небольшими порциями по 100–200 мл на протяжении всего дня. Это помогает избежать резких перепадов уровня гидратации и перегрузки почек.

Кроме воды, отлично подойдут зеленый чай — он мягко тонизирует и утоляет жажду, натуральный квас (если нет проблем с его переносимостью) и домашние компоты из ягод и фруктов без сахара. Такие напитки не только насыщают влагой, но и снабжают организм витаминами и минералами.

А вот от чего стоит решительно отказаться в жаркие дни, так это от сладких газировок, пакетированных соков, алкоголя и кофе в больших количествах. Они либо усиливают обезвоживание, либо создают лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Помните: правильный питьевой режим в жару — это не просто комфорт, а забота о здоровье. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте то, что приносит пользу.