Как пережить жару: советы врача Анны Косенковой

Летняя жара — испытание для организма. Резкие перепады температуры требуют особого внимания к здоровью. Врач Анна Косенкова в беседе с «Российской газетой» дала рекомендации, которые помогут избежать перегрева и сохранить хорошее самочувствие.

Питьевой режим: больше воды, меньше кофе и алкоголя

Из-за повышенного потоотделения организм теряет много жидкости. Врач советует выпивать до двух-двух с половиной литров воды в день. При этом стоит полностью отказаться от алкоголя и ограничить кофе — эти напитки усиливают обезвоживание. Чай, особенно зеленый или травяной, тоже может быть полезен, но без сахара.

Рацион: легкость и польза

В жару пищеварение замедляется, поэтому лучше перейти на легкую пищу. В меню должны преобладать овощи, фрукты и ягоды — они не только утоляют голод, но и насыщают организм витаминами и водой. Из белковых продуктов предпочтение стоит отдать нежирным сортам рыбы и мяса. Жирная, жареная и острая еда создает дополнительную нагрузку на организм, поэтому ее лучше избегать.

Одежда и защита от солнца

Выходя на улицу, выбирайте светлую одежду из натуральных тканей — хлопка, льна. Она пропускает воздух и не перегревается на солнце. Обязательно носите головной убор: шляпу, кепку или панаму. Это защитит от солнечного удара. Солнцезащитные очки и легкий зонт тоже не помешают.

Особые группы риска: пожилые и спортсмены

Пожилым людям и тем, у кого есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, диабет, проблемы с почками), лучше оставаться дома с 10 до 17 часов — в пик солнечной активности. Если выйти все же нужно, старайтесь держаться в тени и избегать физических нагрузок.

Спортсменам и тем, кто привык к активным тренировкам, стоит перенести занятия на утро (до 10 часов) или вечер (после 18). Это поможет избежать перегрева и теплового удара. Даже короткая пробежка в жару может быть опасна.

Осторожно: питомцы тоже страдают

Ранее ветеринар Дарья Богданова предупредила о смертельной опасности жары для домашних животных. Собаки и кошки не могут так же эффективно охлаждаться, как люди. Не оставляйте их в машине, не гуляйте в полдень, обеспечьте постоянный доступ к свежей воде. Если заметили признаки перегрева (вялость, тяжелое дыхание), срочно обратитесь к ветеринару.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете легче перенести жару и сохранить здоровье себе и своим близким.