Как пережить жару без вреда для здоровья: советы врачей

С приходом жары в столичный регион, где температура днем достигает +30…+31 градуса, врачи напомнили о мерах, которые помогут легче переносить высокие температуры и снизить риски для здоровья.

Питьевой режим: не ждите жажды
Врач общей практики Елена Павлова рекомендует не дожидаться появления жажды и поддерживать водный баланс заранее. Выпивайте небольшие порции жидкости каждые 20–30 минут. Предпочтение стоит отдавать воде, морсам без сахара и изотоническим напиткам. Избегайте алкоголя и сладкой газировки — они усиливают обезвоживание.

Как охладиться
Для охлаждения организма используйте теплый душ и смачивайте водой шею, запястья и сгибы рук. Физическую активность лучше переносить на утренние и вечерние часы, а в период максимальной жары оставаться в помещениях или тени.

Питание и одежда
Выбирайте легкую пищу, одежду из натуральных тканей светлых оттенков и не забывайте о головных уборах. При признаках перегрева — слабости, головной боли, тошноте или судорогах — важно уйти в прохладное место и восполнить потерю жидкости.

Аллергия в жару
Высокие температуры осложнили ситуацию для аллергиков. Иммунолог-аллерголог Надежда Логина отмечает, что из-за активного цветения и высокой концентрации пыльцы специалисты советуют сокращать пребывание рядом с растениями, ежедневно менять одежду после прогулок и обязательно мыть волосы. Пыльца накапливается и может усиливать симптомы ночью. Среди распространенных проявлений сезонной аллергии — насморк, слезотечение, кашель и затрудненное дыхание. Лечение рекомендуется начинать вне сезона цветения.

Наушники летом: гигиена важна
Врач Ольга Уланкина предупреждает, что избыточная влажность и пот могут создавать условия для размножения микроорганизмов и раздражения кожи. Чтобы снизить риски, делайте перерывы каждые час-полтора и соблюдайте гигиену устройств и ушей.

Гипертоникам на заметку
Жара представляет определенные риски для людей с гипертонией. Кардиолог Мехман Мамедов напоминает, что повышенным давлением страдает около 40% взрослых россиян. Главными факторами риска остаются стресс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и лишний вес. Ранее дерматолог Юлия Галлямова заявила, что регулярный душ и контроль питья снизят потоотделение летом.