Как сон закрепляет воспоминания: открытие нейробиологов

Новое исследование нейробиологов проливает свет на то, как наш мозг закрепляет воспоминания во время сна. Оказывается, разные отделы гиппокампа — области мозга, отвечающей за память — работают согласованно, чтобы сохранить эмоционально окрашенные события. Причем негативные переживания воспроизводятся точнее позитивных.

Гиппокамп состоит из дорсальной и вентральной частей. Ранее считалось, что они отвечают за разные аспекты памяти: дорсальная — за пространственный контекст, вентральная — за эмоции. Однако эксперименты на крысах с имплантированными микроэлектродами показали, что во время сна обе части гиппокампа координируют свою активность. Они совместно «проигрывают» пережитый опыт, связывая контекст и эмоции в единое воспоминание.

Старший автор исследования Габриэль Жирардо из Neuroscience NeuroSU и Института биологии Парижа отметил, что это может объяснять, почему негативные события запоминаются прочнее: вентральная часть гиппокампа, обрабатывающая отрицательные эмоции, активируется сильнее. Если результаты подтвердятся на людях, это поможет понять нейронные механизмы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), при котором травматические воспоминания закрепляются слишком глубоко.

Параллельно врач-невролог Юлия Прокофьева дала практические советы по улучшению сна. Она предупредила, что интенсивные вечерние тренировки менее чем за 2-3 часа до сна повышают уровень адреналина и кортизола, а также температуру тела, что мешает засыпанию. Для здорового сна температура тела должна снижаться. Вечером допустима лишь легкая активность: йога, растяжка или спокойная прогулка.

Также Прокофьева отметила, что рекомендация поддерживать в спальне 18 градусов — условна. Людям с нарушенной терморегуляцией важно не мерзнуть, чтобы избежать мышечного напряжения и микропробуждений.