Хронический стресс разрушает память: объяснение врача-нутрициолога

Многие из нас знакомы с состоянием, когда мысли путаются, внимание рассеивается, а память подводит в самый неподходящий момент. Часто мы списываем это на усталость или возраст, но, как выясняется, корень проблемы может быть глубже. Врач-нутрициолог Марина Иванова в интервью назвала одну из главных причин ухудшения памяти — хронический стресс.

По словам специалиста, длительное воздействие стресса приводит к устойчивому повышению уровня гормона кортизола. Этот гормон, известный как «гормон стресса», при кратковременном выбросе мобилизует организм, но в хронической форме начинает разрушительно влиять на мозг. В первую очередь страдают гиппокамп — область, отвечающая за формирование новых воспоминаний, и префронтальная кора, которая управляет нашим рациональным мышлением и контролем импульсов.

Когда кортизол зашкаливает, гиппокамп теряет способность эффективно запоминать информацию, а префронтальная кора перестает подавлять импульсивные реакции. В то же время зона страха в мозге, напротив, становится гиперактивной. Это объясняет, почему в состоянии стресса мы часто действуем на эмоциях, а не логически, и с трудом вспоминаем даже простые вещи.

Иванова подчеркивает, что стресс почти всегда идет рука об руку с плохим сном. А ведь именно во время глубокого сна мозг проводит «уборку»: очищает ткани от токсинов и продуктов метаболизма, которые накопились за день. Если сон нарушен, этот процесс не происходит, и вредные вещества накапливаются, еще больше ухудшая работу мозга.

Так образуется замкнутый круг: стресс нарушает сон, а недосып усиливает стресс и снижает концентрацию внимания. Разорвать этот круг непросто, но возможно. Врач советует обратить внимание на методы управления стрессом: регулярные физические нагрузки, практики релаксации, полноценное питание и, конечно, гигиену сна. Если вы замечаете, что рассеянность и проблемы с памятью становятся постоянными спутниками, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие причины и получить индивидуальные рекомендации.

Ранее врач Никита Гурьянов также называл стресс одной из ключевых причин ухудшения памяти. Таким образом, эксперты сходятся во мнении: забота о психическом здоровье — это не просто прихоть, а необходимость для сохранения ясного ума и хорошей памяти на долгие годы.