Невролог Недергаард: как очистить мозг от метаболического мусора и сохранить ясность ума

С возрастом в мозге накапливаются продукты обмена веществ — своего рода «метаболический мусор». Если его не выводить, это может нарушить работу нервной системы и привести к когнитивным проблемам. Однако, как рассказала врач-невролог и нейробиолог Майкен Недергаард в интервью The Washington Post, существуют эффективные способы очистки.

Ключевую роль в этом процессе играет глимфатическая система — сеть каналов, расположенных вокруг кровеносных сосудов мозга. Она работает как дренажная система, выводя токсины и продукты обмена. С возрастом её эффективность снижается, поэтому так важно помогать организму.

По словам Недергаард, основная очистка мозга происходит во время сна. Именно ночью глимфатическая система наиболее активна, удаляя накопившиеся за день вредные вещества. Недостаток сна или его плохое качество замедляют этот процесс, что со временем может негативно сказаться на памяти и ясности мышления.

Помимо сна, физическая активность стимулирует движение жидкости в мозге и улучшает работу глимфатической системы. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогают поддерживать её в тонусе. Дыхательные практики и медитация также играют важную роль: они регулируют движение спинномозговой жидкости и нормализуют работу нервной системы, создавая условия для эффективного очищения.

Таким образом, чтобы сохранить ясность ума и защитить мозг от накопления вредных веществ, необходимо уделять внимание трём основным аспектам: качественному сну, регулярной физической активности и дыхательным упражнениям. Эти простые привычки помогут поддерживать глимфатическую систему в рабочем состоянии на протяжении всей жизни.

Ранее терапевт Светлана Бурнацкая рассказала, почему вредно спать всю ночь на одном боку — это может нарушить кровообращение и негативно отразиться на работе внутренних органов.