Алкоголь и рутина: как сохранить память и избежать деменции по мнению невролога Виноградовой

В современном мире, где информация льётся непрерывным потоком, способность ясно мыслить и сохранять воспоминания становится бесценным активом. Однако многие факторы повседневной жизни могут незаметно подтачивать наши когнитивные резервы. Невролог, кандидат медицинских наук Татьяна Виноградова в интервью Пятому каналу поделилась ключевыми insights о том, как работает память, что угрожает её целостности и как можно укрепить мозг, чтобы избежать серьёзных заболеваний, таких как деменция.

Память — это не просто «шкаф» в голове, а сложная система, задействующая весь мозг. Условно его можно разделить на «новый» мозг, или неокортекс, который отвечает за осознанное запоминание и логику, и «старый» мозг — подкорковые структуры, хранящие рефлексы и автоматические действия. Особую роль играют гиппокамп и миндалина: они тесно связаны с эмоциональной памятью. Именно поэтому яркие события, такие как рождение ребёнка или сильная травма, часто остаются с нами навсегда — они закрепляются мощными эмоциональными переживаниями.

Чтобы наглядно объяснить, как нейроны — нервные клетки — передают информацию, Виноградова использует метафору новогодней гирлянды. Если связи между нейронами стабильны и прочны, как исправные лампочки в цепи, то воспоминания легко извлекаются. При небольших повреждениях, например, из-за стресса или усталости, мозг способен к восстановлению: он может «заменить» перегоревшие «лампочки» новыми ассоциациями, создавая обходные пути для информации. Но этот же механизм имеет и обратную сторону: он лежит в основе ложных воспоминаний. Мозг, стремясь заполнить пробелы, может убедить нас в реальности событий, которых никогда не было, что особенно заметно при некоторых психических расстройствах или в пожилом возрасте.

К сожалению, при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера, возможности для восстановления памяти резко ограничены. При этой патологии в клетках мозга накапливается белок бета-амилоид, который перестаёт нормально выводиться, вызывая их разрушение. Это приводит к прогрессирующей потере функций: человек может утратить речь, способность к самообслуживанию и ориентации в пространстве. Яркий пример — лобно-височная деменция, диагностированная у известного актёра Брюса Уиллиса, которая кардинально изменила его жизнь.

По словам Виноградовой, главным врагом памяти и одним из факторов, способствующих развитию деменции, является алкоголь. Он обладает нейротоксичным действием, то есть ядовит для нервных клеток, и при регулярном употреблении поражает их в первую очередь, нарушая связи между нейронами и ускоряя процессы старения мозга. Это не означает, что редкий бокал вина гарантированно приведёт к болезни, но систематическое злоупотребление значительно повышает риски.

Не менее опасна и рутинная, монотонная жизнь. Мозг, по природе своей, стремится к экономии энергии и пытается перевести как можно больше действий в автоматический режим, превращая их в рефлексы. Хотя это полезно для выполнения привычных задач, в долгосрочной перспективе такая «ленивость» может привести к снижению пластичности мозга — его способности адаптироваться и формировать новые нейронные связи.

Чтобы сохранить и даже улучшить когнитивные способности, Виноградова рекомендует простые, но эффективные стратегии. Ключевой принцип — ежедневно создавать для мозга новые вызовы. Это не обязательно должны быть сложные интеллектуальные упражнения вроде игры в шахматы, которая, безусловно, является отличным тренажёром, развивающим логику и стратегическое мышление. Некоторые гроссмейстеры, например, Тимур Гореев, демонстрируют феноменальные способности, играя «вслепую», удерживая в памяти десятки шахматных досок одновременно. Но для большинства людей достаточно небольших изменений: можно варьировать маршруты до работы, осваивать новое хобби (скажем, изучение иностранного языка или игру на музыкальном инструменте), пробовать непривычные виды физической активности. Всё это заставляет тело и мозг подстраиваться, активируя «спящие» нейроны и укрепляя нейронные сети.

Важно подходить к этому осознанно: не нужно перегружать мозг беспорядочной информацией, а целенаправленно включать те области, которые требуют развития. Например, если вы заметили, что стали чаще забывать имена, можно практиковать мнемотехники или ассоциативные игры. Регулярная умственная активность, сочетаемая со здоровым образом жизни — отказом от вредных привычек, сбалансированным питанием и достаточным сном — создаёт мощный фундамент для долгосрочного здоровья мозга.

Кстати, о сне: ранее врач Светлана Александрова отмечала, что привычка смотреть перед сном короткие видео, особенно в смартфонах, может подавлять выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Нарушения сна, в свою очередь, негативно сказываются на процессах консолидации памяти, когда мозг «раскладывает по полочкам» полученную за день информацию. Таким образом, забота о когнитивных функциях — это комплексный процесс, где каждый элемент, от питания до режима дня, играет свою роль.

Подводя итог, выводы невролога Виноградовой звучат одновременно как предостережение и как руководство к действию. Алкоголь и рутина — два фактора, которые могут незаметно подорвать здоровье мозга, увеличивая риск деменции. Но, с другой стороны, простые ежедневные практики, направленные на поддержание нейропластичности, способны значительно снизить этот риск. Внимательное отношение к своим привычкам и постоянная «тренировка» ума — это не прихоть, а инвестиция в ясность мысли и качество жизни на долгие годы.