Невролог назвал лучшую ежедневную привычку для профилактики деменции: как движение защищает мозг

В мире, где деменция становится всё более распространённым заболеванием, особенно среди пожилых людей, новости о способах её профилактики вызывают особый интерес. Деменция — это синдром, при котором происходит ухудшение памяти, мышления, поведения и способности выполнять повседневные действия. Чаще всего она связана с болезнью Альцгеймера или другими нейродегенеративными состояниями. Хотя полностью вылечить деменцию пока невозможно, учёные активно ищут пути замедлить её развитие или даже предотвратить.

Невролог Давид Перес Мартинес, выступая в интервью для Infosalus, сделал важное заявление: до 40% случаев деменции реально предупредить или существенно отсрочить. Это означает, что почти половина всех заболеваний может быть избежана с помощью своевременных мер. Такой оптимистичный прогноз основан на многолетних исследованиях, которые показывают, что образ жизни играет ключевую роль в здоровье мозга.

Мартинес подчеркнул, что профилактика деменции требует комплексного подхода. Это включает в себя здоровое питание, контроль артериального давления, отказ от курения, поддержание социальной активности и умственные тренировки. Однако если бы пришлось выбрать лишь одну, самую эффективную меру, его выбор пал бы на физическую активность. Речь идёт не об интенсивных спортивных нагрузках или изнурительных тренировках, а именно о повседневном движении, которое легко интегрировать в ежедневную рутину.

«Мы знаем, что простое увеличение уровня физической активности полезно для здоровья нашего мозга. Участие в повседневных домашних делах, таких как вынос мусора, подметание и мытье полов, а также стирка белья, уже обеспечивает защиту», — пояснил невролог. Эти действия кажутся обыденными, но они заставляют тело двигаться, что положительно сказывается на мозговых функциях. Например, прогулка до мусорного бака или уборка квартиры — это уже мини-тренировка, которая активирует различные системы организма.

Почему же движение так важно для мозга? Физические усилия способствуют образованию новых нервных клеток, процессу, известному как нейрогенез. Особенно это касается гиппокампа — области мозга, которая имеет форму морского конька и играет критическую роль в формировании памяти, обучении и пространственной навигации. У людей с деменцией гиппокамп часто повреждается одним из первых, что приводит к проблемам с запоминанием. Регулярная активность помогает поддерживать здоровье этой зоны, усиливая кровоток и стимулируя рост нейронов.

Исследования показывают, что даже умеренная физическая активность, такая как ходьба или домашние дела, может снизить риск развития деменции на 20-30%. Это связано с тем, что движение улучшает сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, обеспечивает мозг кислородом и питательными веществами. Кроме того, физическая активность помогает контролировать вес, снижает воспаление и регулирует уровень сахара в крови — все эти факторы влияют на когнитивное здоровье.

Важно отметить, что рекомендации Мартинеса согласуются с глобальными руководствами по здоровью. Всемирная организация здравоохранения советует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что эквивалентно, например, 30-минутной прогулке пять дней в неделю. Но даже если вы не можете выделить столько времени, каждая минута движения имеет значение. Начните с малого: поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь во время обеденного перерыва или займитесь садоводством. Эти привычки не требуют специального оборудования или затрат, но их долгосрочный эффект может быть значительным.

В контексте профилактики деменции также стоит упомянуть другие факторы. Например, ранее врач Бруквелл Уайт рассказывала о том, какой сыр безопаснее употреблять при болезнях сердца. Это связано с тем, что сердечно-сосудистые заболевания часто идут рука об руку с когнитивными нарушениями: здоровое сердце означает здоровый мозг. Поэтому сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и цельными зёрнами, дополняет пользу от физической активности.

В заключение, совет невролога Давида Переса Мартинеса прост, но мощён: движение — это лучшая повседневная привычка для защиты от деменции. Не нужно становиться профессиональным спортсменом; достаточно быть активным в быту. Интегрируя больше активности в свою жизнь, вы не только укрепляете тело, но и создаёте надёжный щит для своего мозга, сохраняя ясность ума и память на долгие годы. Помните, профилактика всегда лучше лечения, и начать никогда не поздно.