Почему у молодых ухудшается память: врач назвала главные причины и способы помочь мозгу

Многие замечают, что стали чаще забывать, куда положили ключи или о чём хотели сказать. Обычно это списывают на усталость, но когда провалы в памяти повторяются, появляется тревога: а вдруг это начало чего-то серьёзного? Врач-терапевт и кардиолог Юлия Кондальская в беседе с RT развеяла популярный миф. По её словам, ухудшение памяти и концентрации в молодом возрасте чаще всего связано с образом жизни и функциональными нарушениями, а не с нейродегенеративными заболеваниями.

«Снижение памяти в молодом возрасте не стоит сразу связывать с необратимыми изменениями мозга. У молодых пациентов всё чаще встречаются метаболические и стресс-индуцированные функциональные нарушения, связанные с образом жизни и общим состоянием организма, а не нейродегенеративные заболевания», — пояснила Кондальская.

Мозг можно сравнить с компьютером: если запустить слишком много программ одновременно, он начинает тормозить. Так и у человека: постоянная информационная нагрузка, многозадачность, хронический стресс и недостаток сна истощают ресурсы нервной системы, мешая ей эффективно запоминать и обрабатывать информацию. Это не болезнь Альцгеймера и не старческое слабоумие, а обратимое состояние, которое можно скорректировать.

Что же делать, чтобы вернуть ясность ума? Врач дала несколько практических рекомендаций. Спать 7–9 часов — во сне мозг очищается от токсинов и закрепляет воспоминания. Регулярная аэробная физическая активность (например, быстрая ходьба, бег, плавание) улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует рост новых нейронных связей. Средиземноморский тип питания — с обилием овощей, фруктов, рыбы, орехов и оливкового масла — обеспечивает мозг необходимыми веществами и снижает воспаление.

Также важно контролировать давление, уровень глюкозы и холестерина, поскольку скачки этих показателей повреждают сосуды и ухудшают когнитивные функции. Отказ от курения — ещё один шаг к здоровью мозга: никотин сужает сосуды и лишает нейроны кислорода. И наконец, интеллектуальная и социальная активность: чтение, изучение языков, настольные игры, общение с друзьями создают новые связи в мозге и поддерживают его в тонусе.

Универсальной таблетки для памяти не существует. Однако, как подчёркивает Кондальская, многие нарушения можно скорректировать, если установить их причину. Поэтому при стойком ухудшении памяти стоит обратиться к врачу — он поможет разобраться и подобрать индивидуальные меры. Главное — не игнорировать сигналы организма и вовремя пересмотреть свои привычки.