Секрет похудения в зрелом возрасте: советы диетолога

Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и предварительная консультация с врачом — вот главный секрет похудения в зрелом возрасте. Об этом в интервью НСН рассказала диетолог Марият Мухина.

Принцип здоровой тарелки — основа рациона. Половину тарелки должны составлять овощи и фрукты, четверть — белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), а оставшуюся часть — сложные углеводы (цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

Перед началом похудения Мухина рекомендует сдать анализы крови: проверить липидный спектр (холестерин и триглицериды) и уровень инсулина. Также необходима консультация эндокринолога и гастроэнтеролога, чтобы исключить гормональные нарушения и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

С возрастом происходят естественные изменения: после 30 лет организм начинает терять мышечную ткань, а после 40 метаболизм замедляется. На фоне гормональных изменений и стресса жир чаще откладывается в области живота. Поэтому диета должна быть скорректирована с учетом этих факторов.

Физическая активность также важна, но она должна приносить удовольствие и не перегружать суставы. Лучше выбирать упражнения с низкой осевой нагрузкой: плавание, ходьба, йога.

Главный вывод: похудение в зрелом возрасте — это не жесткие диеты, а грамотный подход под контролем специалистов.