Как дневной свет улучшает сон: открытие ученых

Ученые из Манчестерского университета сделали важное открытие: регулярное пребывание при ярком естественном освещении способствует более быстрому засыпанию, улучшает качество ночного отдыха и увеличивает продолжительность глубокого сна. Результаты исследования опубликованы в научном журнале npj Biological Timing and Sleep.

В исследовании приняли участие 89 взрослых добровольцев, которые на протяжении нескольких дней носили датчики освещенности и фитнес-трекеры. Анализ более 500 дней наблюдений показал, что люди, получавшие больше дневного света, раньше ложились спать и просыпались. Кроме того, стабильный режим освещения без резких перепадов был связан с более продолжительным глубоким сном.

Глубокий сон играет ключевую роль в восстановлении организма, работе мозга и укреплении памяти. Современный образ жизни, характеризующийся недостатком дневного света и избытком яркого искусственного освещения вечером, нарушает биологические ритмы. Ученые считают, что увеличение времени пребывания на естественном свету и соблюдение стабильного режима освещения — простой и эффективный способ улучшить сон и поддержать здоровье.

Ранее врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова отметила, что чрезмерное внимание к качеству сна может, наоборот, ухудшить ночной отдых. Поэтому важно найти баланс и придерживаться естественных ритмов.