Почему уставшие люди жертвуют сном: объяснение психолога и советы

После напряжённого рабочего дня многие люди откладывают сон ради сериалов, видеоигр или онлайн-покупок. Это происходит из-за потребности в быстром удовольствии и ощущении личной свободы. Об этом рассказала медицинский психолог Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Ксения Герасимова в беседе с KP.RU.

К вечеру человеку становится сложнее заниматься делами, требующими самоконтроля и планирования. А цифровые развлечения предлагают удовольствие без особых усилий. Автоматическое воспроизведение серий, игровые награды и персональные рекомендации усиливают желание продолжать, а непредсказуемость результата дополнительно поддерживает интерес.

«Здесь можно предположить формирование замкнутого круга. Человек испытывает стресс, вечером пытается компенсировать напряжение цифровыми развлечениями, позже засыпает, хуже восстанавливается и на следующий день оказывается менее подготовленным к новым нагрузкам», — объяснила Герасимова.

Психолог предупредила, что регулярное откладывание сна может приводить к накоплению усталости, ухудшению эмоционального состояния и повышению восприимчивости к стрессу. Особенно опасны ночные развлечения тем, что создают иллюзию отдыха, хотя динамичные сюжеты и игры продолжают поддерживать умственное возбуждение. Кроме того, недостаток сна затрудняет оценку рисков и может способствовать импульсивным покупкам.

Герасимова рекомендует ограничивать вечерние цифровые развлечения примерно 20–40 минутами, а последний час перед сном посвящать спокойным занятиям. Для этого полезно отключать автовоспроизведение сериалов и уведомления, заранее определять время окончания игры, а незапланированные покупки откладывать на 24–48 часов. Вместо гаджетов специалист советует выбирать прогулки, чтение, общение с близкими, тёплый душ или спокойные хобби.

При этом, по её словам, проблема заключается не в самих развлечениях, а в ситуациях, когда они становятся единственным способом справляться со стрессом, вытесняют полноценный сон и перестают поддаваться контролю.