Почему мы не спим по ночам: психолог о прокрастинации сна и привычке сидеть в телефоне

Многие из нас знакомы с ситуацией, когда, несмотря на усталость, мы продолжаем листать ленту соцсетей или смотреть сериалы далеко за полночь. Это явление получило название прокрастинация сна — сознательное откладывание отхода ко сну в пользу вечерних развлечений. Психолог Кристина Морозова и эксперт Олеся Солодкова рассказали, какие механизмы стоят за этим поведением и как с ним бороться.

Дофаминовая ловушка

Основной причиной прокрастинации сна, по словам Морозовой, является выброс дофамина — нейромедиатора удовольствия. Каждое уведомление, новое видео или сообщение в телефоне дарит нам небольшую порцию радости. Мозг быстро запоминает эту связь и начинает требовать «дозу» снова и снова. В результате формируется привычка жертвовать сном ради сиюминутного удовольствия, даже если наутро предстоит тяжелый день.

Стресс и нехватка личного времени

Высокий уровень стресса и тревоги в течение дня — еще один мощный фактор. Когда человек постоянно занят работой, домашними делами или заботами, у него почти не остается времени на себя. Вечер становится единственной возможностью побыть наедине с собой, и мозг отказывается тратить это драгоценное время на сон. Психолог отмечает, что ночные часы воспринимаются как «время для себя», когда можно расслабиться и получить положительные эмоции, которых так не хватало днем.

Физический дискомфорт как причина

Олеся Солодкова обращает внимание на менее очевидный аспект — неправильно подобранные спальные принадлежности. Если матрас или подушка не обеспечивают должной поддержки, позвоночник и шея оказываются в неудобном положении. Это вызывает мышечное напряжение и боль, из-за чего человек не может быстро найти удобную позу и расслабиться. В итоге сам процесс засыпания становится неприятным, и мозг подсознательно избегает его, предпочитая телефон.

Что делать?

Чтобы разорвать порочный круг, специалисты рекомендуют начать с анализа своего дня: достаточно ли у вас времени на отдых и хобби? Если нет, стоит пересмотреть расписание, чтобы вечером не возникало острого желания «наверстать упущенное». Также важно создать комфортную спальню: выбрать качественный матрас и подушку, проветривать комнату и убрать телефон подальше от кровати. Ранее врач Анна Одерий рассказала, что бессонница может указывать на серьезные заболевания — от депрессии до нарушений работы щитовидной железы. Поэтому если прокрастинация сна становится хронической, стоит обратиться к специалисту.