Почему осенью хочется спать больше: объяснение сомнолога и советы для бодрости

С наступлением осени многие замечают, что стали чаще зевать и с трудом встают по утрам. Это не лень и не отсутствие силы воли — так организм реагирует на изменение внешних условий. Врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва в интервью RT объяснила, почему осенью нас клонит в сон и как вернуть бодрость.

Главная причина — сокращение светового дня. Когда солнца становится меньше, на сетчатку глаза попадает меньше света. Это снижает общую активность организма и может увеличивать продолжительность сна. Однако, как отмечает специалист, более длительный сон не всегда означает более качественный. Многие люди осенью чувствуют себя «замедленными» и сонливыми по сравнению с летом.

Интересно, что снижение температуры воздуха, наоборот, способствует более глубокому сну. Но период до начала отопительного сезона может быть некомфортным для тех, кто особенно чувствителен к внешним условиям: в квартирах ещё прохладно, а организм уже требует тепла и уюта.

Как же помочь себе проснуться? Елена Царёва рекомендует использовать светотерапию. Это могут быть светящиеся будильники, которые имитируют рассвет, или специальные очки с постепенным увеличением интенсивности освещения. Особенно эффективен бело-голубой спектр света — он сильнее подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Таким образом, утренний свет помогает организму понять, что пора просыпаться.

Если нет противопоказаний, утром можно выпить чашку кофе. Однако сомнолог советует ограничиться одной порцией, так как кофеин, выпитый в более позднее время, может помешать засыпанию вечером. Дополнительно взбодриться помогут 10–15 минут зарядки и умывание холодной водой. Эти простые действия запускают кровообращение и дают сигнал телу: день начался.

Таким образом, осенняя сонливость — естественная реакция на уменьшение света и тепла. Но с помощью нескольких простых привычек можно сделать утро бодрым, а сон — более качественным.