Сон на выходных: вредно или полезно? Мнение ученых

Многие из нас ждут выходных, чтобы наконец выспаться. Но вокруг этого существуют противоречивые советы: одни эксперты настоятельно рекомендуют вставать в одно и то же время даже в субботу и воскресенье, другие утверждают, что дополнительный сон необходим. Кто же прав? Недавно этот вопрос подробно обсудили хронобиолог Тилль Реннеберг и нейрохирург Александр Муачевич в подкасте, посвященном медицине.

Тилль Реннеберг, известный исследователь биологических ритмов, высказал неожиданное мнение: совет всегда просыпаться в одно и то же время, включая выходные, может быть не просто бесполезным, но и вредным. Почему? Потому что большинство людей живут по рабочему графику, который часто не совпадает с их внутренними биологическими часами. Это несовпадение получило название «социальный джетлаг» — термин, введенный самим Реннебергом. Он описывает состояние, когда ваши внутренние часы и социальные обязанности (работа, учеба) находятся в конфликте. Примерно так же, как при перелете через несколько часовых поясов, только без смены географического положения.

Представьте: ваш организм привык засыпать в 23:00 и просыпаться в 7:00. Но рабочий график требует вставать в 6:00, чтобы успеть на транспорт. В результате вы недосыпаете каждый будний день. К выходным накапливается дефицит сна, который, по мнению Реннеберга, необходимо восполнять. Дополнительный сон в выходные — это не роскошь, а физиологическая потребность, способ вернуть организму потраченные ресурсы.

Однако не все так просто. Реннеберг подчеркивает, что регулярность сна остается важным фактором здоровья. Резкие перепады между буднями и выходными могут усугублять социальный джетлаг. Исследования показывают, что выраженное рассогласование режима сна связано с повышенным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже депрессии. Но важно понимать: эти исследования выявляют корреляцию, а не причинно-следственную связь. То есть нельзя утверждать, что именно социальный джетлаг вызывает эти проблемы — возможно, люди с уже имеющимися нарушениями здоровья чаще имеют нерегулярный режим.

Так что же делать? Золотая середина, вероятно, в том, чтобы придерживаться относительно стабильного времени пробуждения, но при этом позволять себе поспать дольше в выходные, если вы чувствуете недосып. Не стоит мучить себя будильником в субботу, если организм требует отдыха. Но и вставать в полдень после недели ранних подъемов — тоже не лучший вариант. Постарайтесь сдвигать время пробуждения не более чем на 1-2 часа от обычного. Это поможет снизить социальный джетлаг и сохранить здоровье.

В конечном счете, каждый организм уникален. Прислушивайтесь к своим ощущениям и ищите тот режим, который позволяет вам чувствовать себя бодрым и энергичным. И помните: сон — это не роскошь, а базовая потребность, от которой зависит ваше физическое и ментальное благополучие.