Почему осенью болят глаза и как помочь: советы офтальмолога

Осень — время уютных пледов и горячего чая, но для многих она оборачивается настоящим испытанием для глаз. С началом отопительного сезона воздух в помещениях становится сухим, как в пустыне, а постоянное использование гаджетов только усугубляет ситуацию. Знакомо? Ощущение песка под веками, жжение, тяжесть — всё это признаки синдрома сухого глаза, который может испортить настроение и снизить работоспособность.

Врач-офтальмолог Дарья Барышникова объясняет: человек, который постоянно смотрит в монитор, моргает в 2–3 раза реже, чем обычно. Слезная пленка не успевает обновляться, роговица пересыхает, и мозг сигналит об этом через дискомфорт. Свет от экранов и недостаток естественного освещения — главные факторы, которые обостряют проблему. Круговая мышца глаза быстро устает, появляется ощущение стянутости.

Особенно страдают школьники, студенты, офисные сотрудники и удаленные работники. Многие из них неделями не выбираются из дома, а дети редко гуляют при дневном свете. В результате глаза не получают необходимого отдыха.

Как помочь себе? Дарья Барышникова делится комплексным подходом:

Правило 20-20-6: каждые 20 минут работы за компьютером или телефоном смотрите 20 секунд на объект в 6 метрах от вас. Это переключает фокус и дает глазам передышку.

Увлажняйте воздух. В отопительный сезон влажность в помещении падает. Оптимальный уровень — 40–60%. Необязательно покупать громоздкий увлажнитель, настольные модели тоже эффективны.

Настройте экраны: яркость и контраст должны адаптироваться к освещению. Если автоматики нет, вручную уменьшайте яркость, чтобы она не была слишком высокой.

Массаж для глаз: пальцами нащупайте костный край глазницы под бровью и мягко массируйте около 2 минут. Затем на несколько секунд положите пальцы на закрытые глаза. Внимание: при глаукоме или после операций проконсультируйтесь с врачом.

Питание для глаз. Сетчатка — один из самых «жирных» органов, в ее мембранах много докозагексаеновой кислоты (DHA), одной из омега-3. Организм почти не производит ее сам, получает из пищи. Регулярное употребление жирной рыбы (скумбрия, сельдь, сардины) 2–3 раза в неделю — простой и научно обоснованный способ поддержать глаза. Омега-3 участвует в работе слезных желез, помогая глазам не пересыхать. Если готовить некогда, подойдут консервы в собственном соку. Вместе с рыбой поступает и витамин D, полезный для глазной поверхности. Он также есть в сыре, сливочном масле, яйцах.

Эксперт советует салат для офиса: листья шпината, тертая морковь, обжаренный батат и ягодный мусс (морошка, соль, лимонный сок). Быстро, полезно и поддерживает глазную мышцу.

Помимо рыбы, глазам нужны витамин D, бета-каротин, лютеин, зеаксантин, витамины группы B. Пейте стакан воды каждый час работы за компьютером, чтобы увлажнять слизистую изнутри. Включайте в рацион орехи и семена льна (омега-3 для тех, кто не ест рыбу), петрушку и морковь (бета-каротин), зеленые и желтые овощи и фрукты (брокколи, брюссельская капуста, тыква, кабачки) — источники лютеина, который работает как природный светофильтр.

А вот легкоусвояемые углеводы (сладкое, мучное), жирное и фастфуд лучше минимизировать — они вредят не только фигуре, но и зрению.

«Усталость глаз от компьютера можно контролировать в течение дня. Гигиена работы за экраном решает половину проблемы, а вторую — то, что на тарелке. Добавьте правильные продукты, и к концу дня глаза будут уставать меньше», — резюмирует Дарья Барышникова.

Следуя этим советам, вы сможете сохранить зрение и комфорт даже в самый сухой осенний период.