Бессонница в марте: врач объяснила причины и дала советы по нормализации сна

С приходом весны многие люди сталкиваются с неожиданной проблемой: их сон будто выходит из строя. Одни мучаются от бессонницы, другие, наоборот, чувствуют постоянную сонливость даже в светлое время суток. Врач, клинический фармаколог Татьяна Молостова в интервью объяснила, что это не случайность, а закономерный процесс, связанный с адаптацией организма к смене времен года.

Человеческий сон регулируется циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые сильно зависят от продолжительности светового дня. Зимой, когда солнца мало, в мозге снижается выработка серотонина. Этот нейромедиатор часто называют «гормоном активности» — он отвечает за бодрость, хорошее настроение и энергию. Одновременно повышается уровень мелатонина, известного как «гормон сна». В результате даже днем может возникать состояние апатии и сонливости, что для зимнего периода вполне естественно.

С наступлением весны, особенно в марте, световой день начинает заметно увеличиваться. Это приводит к резкому смещению биологических часов: организм получает сигнал к большей активности, но не всегда успевает быстро перестроиться. В итоге возникают временные трудности с засыпанием вечером или, наоборот, повышенная утомляемость днем. Татьяна Молостова подчеркивает, что такие нарушения сна — это физиологическая реальность, связанная с гормональной перестройкой. В большинстве случаев они не требуют медикаментозного лечения, так как представляют собой естественный адаптивный механизм тела.

Чтобы помочь организму плавно войти в новый ритм, врач рекомендует несколько простых, но эффективных шагов. Первое и самое важное — соблюдение режима сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы с внешними условиями.

Регулярная физическая активность также играет ключевую роль. Умеренные упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, способствуют выработке серотонина и улучшают общее самочувствие. Однако избегайте интенсивных тренировок прямо перед сном — они могут перевозбудить нервную систему.

Еще один важный момент — создание подходящей вечерней обстановки. За два часа до сна стоит отказаться от использования телефонов, планшетов и других гаджетов. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, мешая быстрому засыпанию. Вместо этого лучше приглушить освещение в комнате, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Это сигнализирует мозгу, что пора готовиться к отдыху.

Обычно организму требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новому световому режиму. Если же, несмотря на все усилия, нормализовать сон самостоятельно не удается, и проблемы сохраняются дольше двух-трех недель, эксперт советует обратиться к врачу-сомнологу. Специалист поможет выявить возможные скрытые причины нарушений и подберет индивидуальный подход к их решению.

Интересно, что качественный сон — это не просто вопрос хорошего самочувствия. Ранее эксперты отмечали, что здоровый сон может способствовать продлению жизни на несколько лет, укрепляя иммунитет, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживая когнитивные функции. Поэтому внимание к сезонным изменениям сна — это инвестиция в долгосрочное здоровье.

Весенняя перестройка организма — это как настройка сложного механизма: требует времени и бережного подхода. Следуя рекомендациям специалистов, можно минимизировать дискомфорт и насладиться пробуждением природы с бодростью и ясностью ума.