Гарвардские ученые выяснили, сколько силовых тренировок нужно для долголетия

Ученые Гарвардского университета обнаружили, что всего 90–120 минут силовых тренировок в неделю могут значительно снизить риск преждевременной смерти. Это открытие было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины. Исследование охватило почти 150 тысяч человек в США на протяжении 30 лет.

Результаты показали, что те, кто занимался силовыми упражнениями около двух часов в неделю, имели на 13% меньший риск смерти от любой причины. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 19%, а от неврологических болезней — на 27%. Однако более длительные тренировки (свыше двух часов) не давали дополнительных преимуществ.

Авторы исследования рекомендуют сочетать силовые нагрузки с аэробными упражнениями. Силовые тренировки особенно важны для здорового старения и помогают предотвратить хронические заболевания. Текущие рекомендации британского здравоохранения советуют взрослым нагружать основные группы мышц не реже двух дней в неделю, а также уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности еженедельно.

Интересно, что самая низкая смертность (снижение риска до 58%) была зафиксирована у тех, кто сочетал высокий уровень и силовых, и аэробных нагрузок. Таким образом, ключ к долголетию — в балансе между разными видами физической активности.

Ранее ученые также выяснили, как продолжительность сна влияет на старение организма. Эти данные подчеркивают важность комплексного подхода к здоровью.