Сон и долголетие: ученые нашли идеальную продолжительность сна для замедления старения

Сон — один из ключевых факторов, влияющих на здоровье и продолжительность жизни. Ученые из Колумбийского университета провели масштабное исследование, которое показало: чтобы замедлить старение организма, нужно спать не менее 6,4 и не более 7,8 часов в сутки. Результаты работы опубликованы в авторитетном журнале Nature.

Авторы проанализировали данные почти 500 тысяч участников британского проекта UK Biobank. Для оценки биологического возраста они использовали так называемые «часы старения» — вычислительные модели, которые определяют, насколько быстро стареют клетки и ткани. Ученые изучили связь между продолжительностью сна и биологическим возрастом 17 органов и систем организма.

Выяснилось, что наиболее благоприятной оказалась продолжительность сна от 6,4 до 7,8 часов в сутки. У людей, которые спали менее шести часов или более восьми часов, признаки биологического старения были выражены сильнее. «Сон крайне важен для здорового старения и долголетия. Что еще важнее, его можно контролировать», — отметил ведущий автор исследования, доцент Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь.

Исследователи также обнаружили связь между нарушениями сна и повышенным риском депрессии в пожилом возрасте. Специалисты подчеркивают, что полученные результаты не доказывают прямую причинно-следственную связь между продолжительностью сна и старением органов. Однако данные свидетельствуют о том, что как недостаток, так и избыток сна могут быть связаны с неблагоприятными изменениями в организме.

По словам экспертов, дефицит сна способен усиливать воспалительные процессы, нарушать обмен веществ и работу иммунной системы. В то же время слишком продолжительный сон может указывать на скрытые проблемы со здоровьем, которые также влияют на темпы старения. Таким образом, оптимальная продолжительность сна — от 6,4 до 7,8 часов — помогает сохранить молодость организма и снизить риск возрастных заболеваний.